ćwiczenia na

Witam , krótko i na temat , jakie partie ćwiczyć trenując do mma. Wiadomo że odpowiedź to wszystkie ale na jakich najbardziej się skupiać i jakie ćwiczenia dają duże efekty? (wiem że nie "natychmiastowe" efekty). Przy wzroście 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo [...]

Witam. Chciałam się dowiedzieć jak skutecznie zrzucić brzuch szukałam tutaj tematów które by mi odpowiadały ale jakoś nie znalazłam dokladnie takiego jak szukam. Zależy mi na zrzuceniu około 7kg i zredukowaniu tłuszczu szczególnie na brzuchu. Nie jestem specjalnie gruba ale mam tzw. opone. Codziennie robie ok. 200 brzuszków, do tego rano 20 min. [...]

[...] PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE 2X15 dodam że mam zamiar zastosować A6W. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu dlatego też plan na wtorek czwartek i sobotę to ćwiczenia które mam zamiar wykonać w domu. pozdrawiam i czekam na ocenki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

Witam! Postanowilem rozpoczac diete poniewaz moje osiagi nie sa powodem do chluby...A wiec postanowilem zaczac diete z programem Herbalife.Wiem ze ta decyzja spotka sie z duzo dawka krytyki od strony forumowiczow , ale jednak przez ten jeden miesiac sproboje to praktykowac. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak Novynette Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, cardio w domu, oraz siłowe, możliwe do wykonania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ze względu na tabletki antykoncepcyjne wolę niczego [...]

Wiek:20 Wzrost:175cm Waga:63kg Staż:3miechy Dieta:Jest Cel:Masa Trening: 3x w tygodniu. Ćwicze wszystko oprócz nóg!I własnie za nie chciałbym sie wziąć bo są szkieletorowate!!!Na uda nie narzekam ale i tak je zaczne cwiczyc ,ale główny nacisk chce położyc na łydki!Tyle ze cwicze na wlasnej silowni i nie wiem jakie cwiczenia robic z braku [...]

[...] ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie fizyczna + basen razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch [...]

[...] Lekarz zalecił okładanie lodem i odciążenie nogi. Z rozmowy wywnioskowałam, że kolano powinno po kilku tygodniach "samo się" zrekonstruować. Czy ktoś może doradzić, co robić przy takim urazie? jakieś ćwiczenia? Czekanie jest męczące, szczególnie,że kolejki do ortopedów, nawet prywatnie, są dłuuuugie. Pozdrowienia dla początkujących sportowców

Witam wiem że jest tego pełno ale ja potrzebuję konkretów mianowicie chodzi mi o jakieś ćwiczenia. Coś o sobie. Mam 16 lat waże 63kg 167cm lekka wada kręgosłupa garb przez komputer chodziłem trochę na siłownie, dużo biegam. Dało by się żeby to nie było widoczne? /SFD/Images/2015/12/8/042826a8654b469dbd388b282d469263.jpg [...]

[...] powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem . Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że [...]

[...] Przed wyjazdem ojciec zapisał Jackiego do Opery Pekińskiej, gdzie ten uczył się śpiewu, pantomimy, gry aktorskiej, tańca, akrobatyki, różnorodnych sztuk walki. Nauka i ćwiczenia trwały 19 godzin dziennie. Szkoła była bardzo surowa. Wychowanek często był bity przez wychowawców. Jackie spędził 10 lat w Operze Pekińskiej, poznał tam Sammo [...]

Witam wszystkich, chcialbym zapytać jakie domowe ćwiczenia można wykonywac aby odbudować mięsień czworogłowy uda w szczególności głowę przyśrodkową. Niecały rok temu zwichnąłem rzepkę, po jakimś czasie zdarzyło mi się to jeszcze kilka razy. Głowa przyśrodkowa owego mięśnia stabilizuje rzepkę, dlatego właśnie na niej chciał bym się skoncentrować. [...]

[...] itd...) Czy związku z tym mając taką pracę mogę ćwiczyć i zażywać odżywki w czasie wolnego popołudnia/przedpołudnia czy lepiej suplementy brać o jednakowej porze natomiast ćwiczenia wykonywać w zależności od zmiany? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]

[...] jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jestem otwarty na różne ćwiczenia przynoszące efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak , myślę o l-karnitynie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba [...]

[...] od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się [...]

Witam, cwicze wedlug treningu ze strony www.100pompek.pl i mam pewne watpliwosci gdyz wykonawszy maksymalna ilosc pompek kwalifikuje sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje [...]

Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]

[...] odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect. Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój jadłospis na jeden dzień(każdy dzień będzie wyglądał podobnie): Jeszcze podstawowe [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]