ćwiczenia na

[...] niemal że tydzień, teraz nie mam ich w ogóle. Mój trening nóg opiera się tylko na maszynach ponieważ boję się robić siady lub martwy nie mając podstawowej wiedzy o danych ćwiczeniach, nie ma zbytnio kto mi pokazać jak dane ćwiczenia się robi.próbowałem się uczyć z yt martwego jednak po treningu zaczęła mnie boleć dolna część pleców więc sobie [...]

[...] -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu brzucha - 6-Weidera -do treningu nóg - AirAlert III -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do [...]

Witam Chciałbym poruszyć temat mięśni brzucha. Z tego co mi wiadomo najsilniejsze i największe mięśnie brzucha budują ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady/martwy ciąg/drążek/poręcze/wyciskania. I wiem też że powinienem po tych ćwiczeniach czuć mega palenie (to znak że mięśnie brzucha wykonały ciężką pracę), jednak nie czuję tego. [...]

[...] Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]

Witam..mam takie pytanka i prosze w miare mozliwosci o jakas pomoc. Otoz zaczelam brac Thermal Pro i postanowilam cwiczyc w domku (chodzilam na aerobic ale juz nie mam juz nietsety mozliwosci aby znowu zaczac chodzic). Chcialabym aby ktos mi napisal jakie mam wykonywac cwiczenia, aby byly jakies rezultaty??? Diete oczywiscie mam chodzi mi tylko o [...]

Witam, planuje zrobic konkretny cykl masowy. Suplementy ktore planuje kupic: Horse power 1kg Nitrobolon II 750g ZMA kaizen Jakies witaminki z Olimpu Gainer TREC Mass XXL Bialko Ostrowia I teraz pytanie, czy dobrze rozplanowalem branie kreatyny Dni treningowe: Rano: Horse Power 20g Godzine przed treningiem Nitrobolon II 10g Bezposrednio po [...]

[...] wf 5 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie [...]

[...] Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. Co do jedzenia, potrzebuję [...]

[...] mam możliwości by chodzić na siłownie/klubu dlatego chciałbym to zrobić w domu... Pierwsze moje pytanie czy mój wiek jest wystarczający ? Jeżeli tak to jak zacząć ? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile mam robić i jak często by wykonać mój cel ? Ćwiczenia mogę robić z rana pod wieczór i oczywiście po szkolę więc z tym chyba nie będę miał [...]

dieta - http://www.sfd.pl/temat286854/ trening ulozony lekko przy pomocy charona ... po przeglądnieciu pewnego posta niepamietam dokladnie ale chodzilo o full body workout... ocencie czy jest to OK do redukcji... NIEKTORE CWICZENIA SĄ ZAPISANE CHYBA NIE ZBYT PROFESIONALNIE mam nadzieje ze zrozumiecie o ktore cwiczenia chodzi, ew. piszcie ;p [...]

[...] -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12
 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 [...]

Witajcie, mam prawie 16 lat, ponad pół roku temu zacząłem ćwiczenia. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Codziennie (lub co drugi dzień): 35 pompek cztery serie hantle (5kg): 4 serie po 35 podnoszenie do ramion nożyce lub unoszenie nóg - 9 serii po 50-60 sekund. Przysiady - 6 serii po 40 (dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć) Czy mój [...]

Witam. Tak wiec na silownie zaczalem chodzic jakies 3tyg. temu, w celu zredukowania nadwagi (dieta itp jest oraz poprawieniu sylwetki ciala i wyrobieniu sobie miesni (duzo tluszczu malo sily, malo miesni). Tak wiec wszystko ladnie idzie ale wogole nie czuje klatki piersiowej podczas cwiczenia jak i po do tego bardzo slabo mi to idzie (zaczalem z [...]

[...] tomografię : wykazało kręgozmyk 2 stopnia.Wtedy lekarz zaproponował operacje,ale dla mnie to ostateczność. Miałam nastawiane kręgi prze lekarza specjalistę i zalecił mi ćwiczenia. Przyznam szczerze,że codziennie nie ćwiczę (staram się min.1-2 w tyg.)Ból w ostatnim czasie się nasila i chodzę praktycznie zgięta w bok na pół :(. Dzisiaj [...]

Witam Trenuję Muay Thai w pewnym klubie od miesiąca 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) i mam wrażenie, że treningi są prowadzone trochę kiepsko. Występuje tam następujący schemat: wtorek to trening kondycyjno siłowy w stacjach, na przykład jeden skacze na skakance, drugi robi wymachy workiem bułgarskim, trzeci brzuszki z piłką lekarską, [...]

[...] po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider. Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po jednej?

[...] lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s*12p Przyciąganie szerokim uchwytem siedząc (maszyna) 4s*12p Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s*12p Przedramię:zamiennie różne ćwiczenia co tydzień 5s*10/12p WT: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na skosie 4s*12p Wyciskanie sztangi na ławce minusowej 4s*12p Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s*12p [...]

[...] mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] 16 i 24kg) które jednak szkoda mi porzucać, choćby z powodu przyjemności ćwiczeń i dla zamortyzowania zakupu. I jeśli ktoś byłby łaskaw napisać, jak rozłożone są w tygodniu ćwiczenia z książki, oraz jak wygląda progresja serii i powtórzeń (znam kolejne ćwiczenia i progi ale na jakiej zasadzie w danym ćwiczeniu iść na przód) Liczę na wyczerpujące [...]