mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]
Moim zdaniem powinno sie trenowac najpierw duza grupe a po niej dopiero mniejsze. W czasie cwiczen na duze partie miesniowe male partie zastaja pobudzone i w pewnym stopniu rozgrzane. Odwrotnie nie da sie tego zrobic. Szczegolnie, izolujemy dana grupe w czasie treningu. Jezeli cwiczenia na duza grupe maja wplyw na bic, w pierwszej kolejnosc robimy [...]
Zamiast zakladac osobny temat zapytam tutaj :P w moim treningu fbw znalazly sie takie cwiczenia na klatke jak : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąsko) 2s - rozpiętki na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s czy dobrym sposobem byla by zmiana co tydzien z [...]
2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie ma ładnej i zdrowej sylwetki.To najbardziej [...]
nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]
[...] chodzę sobie po schodach. Tzn. teraz była przerwa ale dzisiaj może znowu pochodzę. Wg zaleceń tylko schodzę- 8x 8 pięter (windą na górę). Ćwiczę niewiele i typowo porodowe ćwiczenia na tym etapie. Końcówka psychicznie dla mnie ciężka. Bo to już tylko wyglądanie znaków zbliżającego się porodu. Z drugiej strony obawy przed powtórką z pierwszego. [...]
[...] wyciskania kettli na ławce poszło 12 repsów, ale w kolejnych byłoby to za dużo. Tricepsy dostały swoje, klatka niewiele poczuła.Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od wyciskania z podłogi, że ruch znacznie dłuższy, lepsze rozciągnięcie i czucie mięśnia }:-( Poszukuję jeszcze jednego ćwiczenia na kettle angażującego klatkę. Clean? Jak myślicie?
[...] = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Jak już mówiłem w ubiegłym tygodniu wróciły ćwiczenia na nóżki, mięsień się zregenerował (choć nie wiem kiedy :-P). W B już lekkie spadki w ostatnich dwóch seriach, prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że robię [...]
[...] i w ogóle. Na basen chodzę, zamierzam biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM temacie trochę się dowiedziałem, ale nie mam [...]
[...] brakuje w bilansie. Reszta jest 5/5 robiona zazwyczaj. CLA - doradzono mi by przyspieszyć spalanie tt i przerabianie jej na mięśniowa, czy słusznie? Posiłki układam w Dzienniku Posiłków. Ćwiczenia miało być ogólnorozwojówka - a nie obwodówka. Czyli ćwiczenia na wszystkie partie naprzemiennie po ciążeniu średnim po 12 powtórzeń po 3 serie.
PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:187 TYP BUDOWY CIAŁA: ENDOMORFIK/MEZOMORFIK (MAM WĄSKIE BIODRA, PROSTOLINIJNĄ BUDOWĘ TALJI I STOSUNKOWO SZEROKIE BARKI) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: -ćwiczenia na siłę i wytrzymałość 2 lata -masa 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 [...]
mikrus87 heheh , co za dużo to nie zdrowo by było %-) Legginsy już wypróbowane , wygodne , mogę polecić :D Doris Co do ćwiczenia na pośladki to nie mogę znaleźć żadnego zdj w internetach , ale generalnie to coś takiego tylko klęcząc : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c298f7653b7b4bd8a91acdd94e7d32d5.jpg Ja też kiedyś byłam u lekarza zwykłego [...]
[...] Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem [...]
[...] tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo ciężko. Przy unoszeniu rąk w bok nawet przyszło mi na myśl aby sięgnąć po różowe 1kg ale stwierdziłam,że trzeba walczyć %-) [...]
Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]
Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW
