ćwiczenia na

A jakie ćwiczenia na brzuch dorzucić?

1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie [...]

Tak siłowy warto, moze nie jako typowe ćwiczenia na spalenie tkanki a jako bodziec dla mięśni. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-28 20:10:44

NIestety nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, ale staram sie jak moge na domowych warunkach. Wiadomo jest to w pewien sposob utrudnienie, ale mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange [...]

[...] A tak szczerze zgadzam sie z przedmówcą ! jesli twego kolege roz***ało białko to .... ty se mozesz kupic kilka kilo twarogu i kurczaka i powinno Ciebie tez roz***ac ! Samym treningiem w domu niewiele zdziłasz... potrzebny jest dobry sprzęt , rózne ćwiczenia na każdą partie mieśniową. Wiec w twoim przypadku karnet na siłownie bedzie najlepszy ;)

[...] adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max to nie jest trening nóg to śmiechu warte %-) na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ? "Wyniki w [...]

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

[...] = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na [...]

ja bym wyrzucił jeszcze prostowanie nóg( i tak masz dwa cięzkie ćwiczenia na 4-ro głowy) moze zrób uginanie nóg na maszynie? przy barkach podciąganie sztangi na końcu moze byc troche za duzo. przy tricepsie zmienił bym kolejnośc dwóch pierwszych ćwiczeń, i dwa jeszcze wywalił, dzien wczesniej robiłęs barki wiec triceps zmeczony troche. Proponuje [...]

Dziś leciutki trening bicepsa , bo trzeba się uczyć. Biceps. -Ugianie ramion na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion na bramie. 14,12,12 -Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10 -Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10 + 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.

tutaj planów nie układają ;D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie plan na każdą partie ciała 3 ćwiczenia na które pozwalają Ci posiadane sprzęty

wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44

Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]

[...] zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

Jedne ćwiczenia na nogi, ponieważ mam dość spore uda i jestem na granicy problemu z normalnymi spodniami. Nie chciałbym zwiększać ich obwodów. Ale czy to jest prawidłowe ograniczenie? Nie mam pewności, dlatego gdybyś mi więcej podpowiedział. Co do pomiarów - ok, jutro sobie wszystko zanotuję, bo jakoś oprócz wagi i wyglądu przed lustrem o tym nie [...]

[...] Jeśli tak to jaką? Czy brzuszki na takiej ławce dają większe efekty, niż te wykonywane na podłodze. Wg mnie strata kasy. Podłoga nie jest taka zła a nie wszystkie ćwiczenia na brzuch robi się na podłodze ale także na drążku lub poręczach. 4. Z ekspanderem i poręczami to samo pytanie. Jest sens je kupować? Jeśli tak to jakie? Poręcze [...]

Wiesz biorąc pod uwagę tylko trening klatki piersiowej to tragedii nie ma choć pytanie czy jakąś progresję w tych ćwiczeniach stosujesz? Bo można się pobawić wszelakimi odmianami pompek tylko trzeba w nich jakąś progresję stosować żeby było co raz trudniej w tych ćwiczeniach. Można się pobawić zakresem powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczenia. A [...]

mlg napisala: "...HIIT, ktorego celem wcale nie jest przeciez spalanie tluszczu W TRAKCIE trening..." i miala racje: "W TRAKCIE"! Przy HIIT, jak i intensywnych anaerobach T jest spalany POZNIEJ, w efekcie dlugotrwalego (na wiele godzin) podniesienia spoczynkowego wydatku energetycznego organizmu. To podst. roznica w stosunku do [...]

OK, troche lipa, bo jak zaczołem w poniedziałek to troche przesadziłem z ciężarem. Zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia na nogi i już z nich padałem, nie miałem siły na dalszy trening. Następnego dnia dalej czułem słabość w nogach jak po treningu dzień wcześniej, a zakwasy pojawiły się dopiero wieczorem. Dzisiaj dopiero teraz biore się za trening, bo [...]

[...] 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]