Mikusi^czas wziąć się za siebie.

bolą cię tricepsy ?D:

nie ;D

Sory za małą przerwe w prowadzeniu dziennika. Od pon. postaram się uzupełniać, bo akurat jadę z redukcją, przydało by się wsparcie. :D

będą wpisy, będzie wsparcie! Nie ma op*****lania

Dietka Dziś.

I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych
II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa
III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa
IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa
V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.

Suple dziś.
rano witaminki
przed tren. 10g bcaa, shotgun
po tren. 10g bcaa.

w ciągu dnia witaminy itp. podeśle jutro co szamię.

Trening.

1.Nogi.

-przysiad na sównicy. 15.12.12.10
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 15,12,12,10
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,12,12,10
-Przysiady wykroczne. 2x po całej sali.
-Wspięcia i odwrotne. 2x po 14. na każde po 3-4.

2. Przedramię.

-zwijanie ciężaru 3x po 2.
-uginanie nadgarstków 3x12 na każdą rękę.

A co do obecnej formy, to podeśle może w tyg. foty.

sory za ilość wiadomości. uczę się pisać posty :D z czasem nabiorę wprawy co do jakości.

Nareszcie łajzo ;d

class="link" target="_blank">

Dziś leciutki trening bicepsa , bo trzeba się uczyć.

Biceps.
-Ugianie ramion na modlitewniku 3x12
-Uginanie ramion na bramie. 14,12,12
-Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10
-Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10

+ 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.

Wydaje mi się że jest mini progres pleców. :D No i oczywiście aktualna waga 83,5kg.