...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sory za małą przerwe w prowadzeniu dziennika. Od pon. postaram się uzupełniać, bo akurat jadę z redukcją, przydało by się wsparcie. :D
MIkusi^^
...
Napisał(a)
będą wpisy, będzie wsparcie! Nie ma op*****lania
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Dietka Dziś.
I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych
II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa
III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa
IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa
V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.
I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych
II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa
III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa
IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa
V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.
MIkusi^^
...
Napisał(a)
Suple dziś.
rano witaminki
przed tren. 10g bcaa, shotgun
po tren. 10g bcaa.
w ciągu dnia witaminy itp. podeśle jutro co szamię.
Trening.
1.Nogi.
-przysiad na sównicy. 15.12.12.10
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 15,12,12,10
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,12,12,10
-Przysiady wykroczne. 2x po całej sali.
-Wspięcia i odwrotne. 2x po 14. na każde po 3-4.
2. Przedramię.
-zwijanie ciężaru 3x po 2.
-uginanie nadgarstków 3x12 na każdą rękę.
rano witaminki
przed tren. 10g bcaa, shotgun
po tren. 10g bcaa.
w ciągu dnia witaminy itp. podeśle jutro co szamię.
Trening.
1.Nogi.
-przysiad na sównicy. 15.12.12.10
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 15,12,12,10
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,12,12,10
-Przysiady wykroczne. 2x po całej sali.
-Wspięcia i odwrotne. 2x po 14. na każde po 3-4.
2. Przedramię.
-zwijanie ciężaru 3x po 2.
-uginanie nadgarstków 3x12 na każdą rękę.
MIkusi^^
...
Napisał(a)
A co do obecnej formy, to podeśle może w tyg. foty.
sory za ilość wiadomości. uczę się pisać posty :D z czasem nabiorę wprawy co do jakości.
sory za ilość wiadomości. uczę się pisać posty :D z czasem nabiorę wprawy co do jakości.
MIkusi^^
...
Napisał(a)
Dziś leciutki trening bicepsa , bo trzeba się uczyć.
Biceps.
-Ugianie ramion na modlitewniku 3x12
-Uginanie ramion na bramie. 14,12,12
-Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10
-Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10
+ 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.
Biceps.
-Ugianie ramion na modlitewniku 3x12
-Uginanie ramion na bramie. 14,12,12
-Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10
-Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10
+ 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.
MIkusi^^
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.
Następny temat
Jak to rozwiązać?
Polecane artykuły