Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]
Witam ! Dziś właśnie wróciłem z pierwszego treningu na tym cyklu bardzo szybko to zeszło że nawet nie zdążyłem się zmęczyć porządnie (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. [...]
Witam :) Z góry chcę zaznaczyć że przeczytałem wiele tematów na forum, jednak postanowiłem założyć temat w którym mam nadzieję pomożecie mi. Więc przechodząc do sedna. Na siłowni ćwiczę ok 5lat z przerwami powodowanymi wyjazdami za granice do pracy (od 2lat tak jezdze - 3msc w Polsce, 3msc w Niemczech i tak caly czas). Mam: 22 lata 183cm wzrostu [...]
[...] przede wszystkim "zrobić" sobie fajnie brzuch tak zeby go spalić , wzmocnić i fajnie wyrzeźbić oraz troche wzmocinic biceps bo jestem dość słaby . Znalazłem więc na necie ćwiczenia pod tytułem "8 minut " macie je tutaj : "http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY" brzuch "http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related" ręcę [...]
[...] co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczę następującym schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na [...]
[...] 3X15 NOGI: -wypychanie nóg na maszynie 4X12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4X12,10,8,6 -wspięcie na palcach stojąc 3Xmax Do każdego dnia dorzucałem ćwiczenia brzucha. TERAZ chcę ZMIENIĆ MÓJ TRENING NA ,PROSZĘ O EWENTUALNE ZMIANY PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4X12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Mam problem; w lutym zeszlego roku mialem kontuzje stawu barkowego(przy przewrocie przez bark) cos strzelilo jakby ramie wyskoczylo z panewki i po chwili drugi trzask i jakby wskoczylo spowrotem. Na pogotowiu (Szczecin Unii Lubelskiej) jakis doktor kazal mi zrobic przeswietlenie i niby wszystko bylo ze stawem ok, niby zbicie, zejdzie [...]
Witam mam takie pytanko .. Jakie cwiczenia robic zeby Cyce na klatce byly bardziej podluzne w dół .. Bo od jakiegos czasu mój kolega cwiczy rosną ale nie tak jak powinny ... niektorzy tez maja takie jakby skosne Co robic by uzyskac podobne rezultaty ? Jakie cwiczenia .. Moze ktos zczai oco mi chodzi :P [...]
[...] wody dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok 1-1,5h na ćwiczenia dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: koktail odżywczy z herbalife, błonnik z herbalife Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym [...]
[...] mam 18lat Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe. Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła. Głównie chodzi mi o zgubienie oponki i lekkie wyrzeźbienie brzucha, [...]
[...] czas - Martwy ciąg - Wykroki - Wiosłowanie hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę [...]
[...] ból polega na tym, ze nie mogę stać dłużej w miejscu niż minutę, nie mogę też chodzić np w klapkach i innym badziewnym obuwiu. Natomiast gdy chodzę w wygodnych adidasach ze skóry to jeszcze moze być. MA pytanie jak sobie z tym radzić. Może jakieś masaże, sport, ćwiczenia? Czy Wy też macie podobne problemy? co polecacie? Z góry dziękuję za pomoc.
Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat, 183 wzrostu i waże 66 kg. Od 5 klasy podstawowej moja klatka piersiowa jest wypukła. Wstydze sie chodzic bez koszulki, jezdzic nad jezioro, na basen. Moją wadę widać także przez koszulke jak ide wyprostowany czy biegne. W internecie przeczytalem ze cwiczenia nie pomagają. Chcialbym zrobić operację ale niewiem gdzie, [...]
czesc wszystkim, zalozylem taki temat, poniewaz mam taki maly problem odnosnie tych calych cwiczen, ale na poczatek moze troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze [...]
[...] i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na innych ćwiczeniach, jeśli chcę zgubić oponkę na brzuchu, boczki, wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i pozbyć się pomarańczowej skórki? Bardzo proszę o pomoc. Cała nadzieja w Was, [...]
Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]
[...] dość chudy. Chciałbym trochę nabrać masy, wzmocnić mięśnie nóg, rąk, brzucha, ogólnie całe ciało :P W domu posiadam skakankę, drążek, grę na PS3 EA Sports Active 2 (coś ala ćwiczenia tylko są czujniki ile czego zrobiliśmy i ogólnie duży zbiór ćwiczeń, około 144). Zastanawiam się również nad zakupem jakichś hantelek ok. 5kg jedna. Jestem dość [...]
Witam mam pare pytań jestem jeszcze dosyc młody i jeszcze rosne no a chciałbym być jeszcze wiekszy tylko nie wiem czy nie przez cwiczenia mi to nie zaszkodzi. Jest moze jakis limit ciezarowy do ilu kg ja robie nie wiecej niz ciezarami 50 kilogramowymi bo mysle ze wiecej by zaszkodziło kolejne pytanie czy ma sens dodanie jeszcze 1 cwiczenia do [...]
