ćwiczenia na

[...] was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce 3x8-12 Wiosło sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 Wyciskanie [...]

[...] Duze :klatka, grybiet, nogi Małe:biceps, triceps, barki ATC: Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający mięsnie. --- hehe georgu, po przypomnieniu sobie definicji ATC już wiemm co miałeś na myśli piszac " najgorsze co mogłeś zrobic " ATC- sa dobre dla początkujących- "wprowadzają", przygotowóją do powaznego ćwiczenia na siłowni

Plan ok, co to tego Pana to wg. mnie bzdury gada. Mógł ci pokazać prawidłową technike MC i siadów żebyś nie zrobił sobie krzydy przy ich wykonywaniu a nie mówić, że masz ich nie wykonywać bo to bardzo wartościowe ćwiczenia na budowanie masy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-26 15:31:37

Ok. A jeśli chodzi o MC i przysiady, to może narazie zamienie te ćwiczenia, na np. MC - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ; Przysiady - Prostowanie nóg w siadzie lub Uginanie nóg w leżeniu ?

W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą

[...] czytalem że na masie im więcej i dłużej cwiczymy tym bardziej sobie szkodzimy niż pomagamy. Mój kolega zaczął ostatnio od splita i na każdym treningu ćwiczy 2 partie po 4 ćwiczenia na każda partie i w każdym po 4 serie w sumie 16 serii na partie i zastanawiam się czy to nie za dużo np na triceps czy biceps Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu [...]

[...] dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening' do tego prawie każdego dnia staram się robić ćwiczenia na brzuch ale to poza treningiem już wieczorem w warunkach domowych.

podaj jakies dane o sobie, wiek, aktywnośc aktualna bilans kcal mozesz ustalic na lekkim plusie (+100/150kcal), tylko nie wskakuj od razu na dodatni, powoli co tydzien podbijaj 150kcal, aż dojdziesz do zalożonej kaloryczności ćwiczenia na silowni jak najbardziej będą wskazane jak ułożyc diete poczytaj w tematach podwiesoznych pzodr

Robilem ten trening. Serio ;) I dodalem do niego po ~4-5 ćw. i trwalo to ok 2h+ A dodalem je z tego powodu, bo np nie bylo w nim cwiczenia na tricki dobrego, na motyle tez, ogolnie wersja zaawansowana za slaba moim zdaniem byla (slabo sie meczylem) Ale skoro mi go proponujesz, to jest on lepszy od mojego ktory napisalem?

Plan pasuję trochę skorygować: -Przede wszystkim w twoim przypadku staraj się robić na duże grupy 12s. Na małe 8-9s. -Proponuję skorygować ćwiczenia na nogi i wtedy połączyć je z barkami aby nie wyszło przypadkiem ogólnie ok 30s. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-02 23:19:18

własnie w ten 4 dzien chcialbym robić nogi, mam cwiczenia na nogi. Chce usłyszeć własnie kogos kto sie znajdzie i mnie poprawi.

Eh wlasnie dostalem wiadomosc od tego kolesia z allegro-on nie sprzedaje sprzetu a jedynie sama rozpiske(tyle ze po polsku) itd. czyli to co ja tu wsadzilem No nic w takim razie trzeba albo kupic za te 70 bucksow z oficjalnej stronki albo na kickz.com (z Niemiec) za tylez samo euro(bez prioreceptorow heh) Mi tam sie nie spieszy, zeby to kupowac, [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

No też tak myślałem, ale na atlasie mam jeszcze motylek i wypychanie klatki, mam też ćwiczenia na uda. Może by kupić oddzielnie wyciąg (fajny kosztuje już 300zł) i oddzielnie motyla - coś w tym stylu? Jest tylko problem, że miejsca mam w pokoju tyle, ile zajmuje taki atlas. Można by zamiast atlasu pomyśleć o wyciągu - 300zł, stałby pod ścianą oraz [...]

to może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? gdybyś był kobietą poleciłabym taniec brzucha, mi bardzo pomógł. ale nie jesteś więc może popularna 6? :) http://www.dlaurody.pl/ar-175-MI%CA%A6NIE%20BRZUCHA

[...] taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8 Trzecie ćwiczenia na uda to chodziło Ci zapewne o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Dokładnie jakie ćwiczenia na biceps robisz po ile serii, i powtóżeń.

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi . Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]

we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps