Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1450
Witam,
Być może nazwa jest trochę niejasna, więc przybliżę mój problem.
Zacznijmy od tego, że ćwiczyłem dopiero cztery tygodnie, potem tydzień przerwy i teraz robię pierwszy tydzień po tej przerwie.
Więc jestem BARDZO początkujący.
Stwierdziłem też, że miałem źle rozplanowany trening, za dużo ćwiczeń robiłem (na klatę np. i sztanga i sztangielki, później, tak samo, na górną klatę). Teraz zaczynam nowym 'sposobem'.
Słyszałem także, że wskazane jest zmieniać co jakiś czas sposób wykonywania ćwiczeń - np. kilka tygodni ćwiczyć sztangą, a później zmienić na sztangielki. Dotyczy to ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe.
I mam tu takie pytanie:
Jak często mam zmieniać? Czytałem, żeby co 2 tygodnie ale to nie za krótko?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Wiec tak co do treningu to pewnie wziales sie za ten popularny split a to najgorsze co mogles zrobic
Proponuje zaznajomic sie z treningiem o nazwie ACT lub z treningiem o nazwie FBW. To wlasnie sa odpowiednie treningi dla ciebie
Szacuny
12
Napisanych postów
546
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3691
georgu- czemu od razu najgorsze? Sposobów ćwiczenia jest tak wiele po to aby nie doszło do stagnacji. Raz powinno się ćwiczyć splitem, w innym okresie ATC.
Nie mówię że jeden jest lepszy, czy gorszy od drugiego ale każdy niesie cos dobrego. Przykładowo ATC jest taki bardziej ogólnorozwojowy, natomiast split pozdwala się ( moim zdaniem ) pożądnie skupic na danej partii mięśniowej.
Co do tematu- średnio trening na splicie powinno się zmieniać co jakies 6 tygoni.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Powiem tak jestes bardzo poczatkujący wiec na poczatku kazde wybranme przez Ciebie ćiczenia dadza efekt (pod warunkiem ze nie masz ich za dużo i masz diete) najlepeij wrzuć cały plan zobaczymy.
Cwiczenia powinno sie zmieniac co ok 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu.
Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo.
Mozliwości jest wiele grunt to róznorodnosć
Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i testuj ich jak najwięcej żeby wyznaczyćte ćwiczenia które najlepiej na Ciebie działają jednak nie za często żebys zdązył zaobserwowac jakie zmiany w Twoim organiźmie dane ćwiczenie wywołuje
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
---
hehe georgu, po przypomnieniu sobie definicji ATC już wiemm co miałeś na myśli piszac " najgorsze co mogłeś zrobic "
ATC- sa dobre dla początkujących- "wprowadzają", przygotowóją
do powaznego ćwiczenia na siłowni
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Ale po act split jest dobry. Co wy wszyscy tak nagle z tym fbw? Kazdy to teraz robi? Za moich czaso to tylko split lub hst byl.
A fbw ogolnie nie wyglada zle ale na splicie idzie tez za***ista mase zrobic. Bo i tak wiekszosc zalezy od odzywiania.
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
12
Napisanych postów
546
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3691
zgadza sie poprawiłem sie juz w drugiej wypowiedzi, ale z drugiej strony skoro napisałes że to najgorsze co mógł zrobić, mogłeś od razu wyjasnic mu dla czego żeby nie opowiadał swoim kolegom ( równiez poczatkującym ) że split jest do d*** i żeby sie za to w ogóle nigdy nie łapac
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
split,to bardzo dobry system-pod warunkiem zachowania odpowiedniej czestotliwosci trenowanych grup.
ten,stosowany ostatnimi czasy(grupa raz w na tydzien),to jedna z najgorszych bzdur,jakie pojawily sie w metodyce treningu silowego!
mimo,ze ten rodzaj splitu jest stosowany przez wiekszosc cwiczacych,to kompletnie nie powinien miec miejsca u poczatkujacych!
a tu...odpalam dzial dla nowicjuszy i widze w kazdym poscie ten durny rozklad.
malo tego!
w bardzo wielu przypadkach osoby bardziej kumate(moderatorzy)nie robia nic,aby ta sytuacje zmienic-zmienic swiadomosc cwiczacych.
starac sie wyedukowac ten mlody,swiezy narybek.
to bardzo smutne...
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
stachers
widzisz,masz racje z tymi zmianami planow,cwiczen,itd. wszystko ok.,tylko,jak bedziesz pisal takie rzeczy,tak jak wyzej-jako swoj komentarz do pytania pacjenta-utwierdzal go w fakcie,ze istnieje taka mozliwosc i przynosi wymierne skutki,to on co chwila bedzie myslec ,czy aby na pewno wybral odpowiednie cwiczenia,a moze juz czas na zmiane,bo mu nic nie idzie, itp.
a zasada jest prosta :
on nie jest od myslenia-on musi dopiero nauczyc sie myslec.
on jest od zapieprzania na silowni.
ciaglego poprawiania swoich wynikow... i to najlepiej w garstce cwiczen,bo przy wiekszej ich liczbie-znowu bedzie zamyslony.(bedzie sie motal).
pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Zgadzam sie z Hardem tylko jak tu walczyc z zapalencami na split jak im mowisz ze FBW lepsze, dajesz mu link do arta o FBW i zeby cos ulozyl i na drugi dzien on odpisuje i pisze ulozylem to FBW (a nizej split ) ocencie