ćwiczenia na

[...] ale te dolne częsci policzków nadal są bardzo grube. Co robić? Obniżyć jeszcze wagę? Prawdę powiedziawszy, to juz nie chce miec szczuplejszych nóg i tyłka. Czy regularne ćwiczenia będą mi w stanie pomóc? Wklejam aktualne zdjęcie mojej sylwetki, żeby nie było, że przeceniam siebie i jestem jakos bardzo otłuszczona. Może też z wiekiem twarz [...]

[...] białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników. TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , [...]

Witam Mam ostatnio taki dylemat. Trenuję na masę i ćwicząc np. biceps lub triceps zastanawiam się, czy lepiej jest wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie, czy może 4 ćwiczenia po 3 serie? Adam

Witam. Na początek chcę się zapytać co sądzicie o tych ćwiczeniach patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do [...]

[...] się z tego bardzo.Na kolację mam zamiar codziennie jeść jajka żeby białka wolnowchłanialne ładnie się wchłaniały przez noc.I teraz zachodzi pytanie...Czy mogę robić te ćwiczenia codziennie? Nie mam dzisiaj zakwasów...Czy nie przeciążę się w ten sposób itp. ? Bo dużo ludzi z tego co widziałem wykonuje ćw. co drugi dzień, jak to z tym jest? [...]

[...] Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny. Ostatnio czuje niechęć [...]

[...] : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Witajcie! Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Świeżak, zero pojęcia, null, zielony w temacie [...]

Witam! Chcialam sie oczywiscie poradzic suplementacji. Zalezy mi na schudnieciu 10 kg, cwicze codziennie rano na czczo 40 min aeroby, 3 razy w tyg cwiczenia siłowe. Jem 4-5 posilkow dziennie (2gB, 2,5-3g Wegli) mniej wiecej o tej samej porze. Na cwiczenia silowe mam czas tylko wieczorem koncze je przewaznie o godzinie 20 00 i ostatnim posilkiem [...]

[...] HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz micha do oceny : http://zapodaj.net/eb027f9a26d6c.png.html We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło z węgli, a [...]

[...] na maksymalnym wciągnięciu brzucha (nie wiem ile było ale miałem taki brzuch że na maksymalnym wciągnięciu i tak wystawał) ręka - 39,1cm mierzona dzisiaj (było 40,5cm bez ćwiczenia) Juz jakiś czas jestem na VLCD na początku tylko przestałem słodzić herbatę i pić colę i zszedłem z 106kg do 94kg potem były święta trochę podjadłem i wróciłem do [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] nie mogę dłużej ich sobie poćwiczyć - z racji tego, że zaraz mi się kręci w głowie i mnie "przymula". Chciałbym się zapytać, czy są jakieś sposoby walki z tym. Czy są jakieś ćwiczenia, które bardziej oswajają z szybkim kręceniem się i uodparniają na zawroty głowy? Druga sprawa to taka, że mi to najzwyczajniej w świecie nie wychodzi. Nie oczekuję [...]

[...] oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wydaje mi się, że jest to całkiem kompleksowy i wyrównany cykl na brzuch i okolice, a przede wszystkim jest czymś [...]

[...] tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła nie ćwiczę na w-f z powodukolana Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 3 razy w tygodniu taniec + ćwiczenia przysiady,brzuszki skłony rowerek od 0,5h-2h Odżywianie: trochę nie zdrowo za mało owoców i za dużo słodyczy typu ciasta domowe ok 2 razy dziennie posiłki [...]

Witam,co o tym myslicie czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac Pytam,bo ostatnio moja panienka zaskoczyla mnie pytajac czy moze isc na silownie i szczeze mowiac nie wiedzialem co powiedziec. Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre ćwiczenia was pewnie dziwią, innych jest za dużo itd. Ale moim problemem jest to, że ćwiczę na działce i tam nie mam maszyn np. do ud, różnych linek itd. Mam płaską ławkę, [...]

[...] A/B w moim wypadku się nie sprawdza.. siły nie przybywa.. a zamiast tyć to chudnę... a jem 3 razy tyle co normalnie.. wrr bez sensu O.o i w A/B i tak musiałem dodać różne ćwiczenia.. mój staż może jest 3miesiące na siłowni.. ale ćwiczyłem jeszcze u kumpla w piwnicy z półroku+ siłownia szkolna więc uważam że mięśnie na A/B mi nie urosną.. i po [...]

[...] trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie [...]

Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]