Madu, ja sie absolutnie nie obrazam chodze wszedzie z zeszycikiem. Ukladanie mojej diety przypomina nieco ukladanie puzzli, albo inne lamiglowki...120g bialka, 44g tluszczu, 200 g wegli - wcale nie jest prosto... zwlaszczatego tluszczu jakos tak zawrotnie malo, strasznie duzo rzeczy odpada z diety zakupilam odzywke bialkowa, i jakos prosciej sie [...]
obliques +1 dokładnie. zawsze widać zafascynowanie maszynami poczatkujących "miłosników" siłowni, podczas gdy wolne obciążenia są traktowane z przymróżeniem oka. Wolne ciężary, jak wyżej, mają wpływ na ogólną pracę całego ciała i w dużo lepszym stopniu wpływają na nasz ogólny rozwój. Ćwiczenia na maszynach, ze wzgledu na izolację [...]
[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń 2 ostatnie ćwiczenia na barki bym wywalił i dał -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x [...]
Wszystkiego jest za dużo czyli wszystko źle 1. Wywal 2 ostatnie ćwiczenia na klate 2. Barki zrób raz w tygodniu 3. Wywal ściaganie drążka do karku a podciąganie zrób w szerokim nachwycie 4. Na nogi zrób przysiady i mc na prostych nogach zrób tego po 4 serie i do tego jeszcze wpsięcia na palce siedząc i stojąc po 3 serie 5. Na bicepsy rób po 3 [...]
[...] drążek Dorzucam 2,5kg. 3. Bez najmniejszych problemów. Dokładam 2,5kg. 4. Spokojnie. Najmocniej to czuć w środkowym odcinku przedramion... Dorzucam kilogram. 5. Lubię ćwiczenia na proste brzucha. Bez problemów. Dokładam kilogram. Ogólnie treningiem jestem zadowolony. Z dnia i tego jak się czuję, hm... No, też, ale mogłoby być lepiej. I [...]
Troche inaczej połacz grupy: Wtorek- Klatka i triceps, Czwartek- barki i przedramiona, Sobota- grzbiet i biceps(najpierw cwicz grzbiet a dopiero potem biceps). Klatke zrob na sztandze lepiej a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii [...]
[...] by było do tych 3 jeszcze coś dołozyć ...bo wiesz ...mam zamiar na basenie w czerwcu jakoś wygladać (czyt. jak człowiek:P ) Więc co porponujesz ...czy raczej uważasz że te 3 ćwiczenia na klate i 4 serie na nią i 3 ćwiczenia na biceps i 4 serie w zupełności wystarczą i to jeszcze raz w tygodniu ...? A np. w czwatrwki robiłbym jeszcze biceps i [...]
[...] - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 [...]
szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wystrzeliłem tak o z tym 1500, ;p jem w szkole 3 kanapki, później obiad i na kolację płatki owsiane, biegam po siłowni oraz ćwiczenia na brzuch zaczynam tylko i wyłącznie po treningu siłowym tzn w trakcie siłowni i zaraz po, niekiedy robię wieczorami ale przestaje już w takim razie
witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] poziomie trenujesz, a może masz jakieś modyfikacje? jestem ciekawy jak trenuje osoba z większym stażem i doświadczeniem, mam problemy z pobraniem drugiego tomu Lafay'a, a robiąc ćwiczenia na niskim progresie coś Mi się zdaje, że się cofam w wytrzymałości, co sądzisz żebym zaczynał od większych progów mimo nie pełnych powtórzeń? pozdrawiam:-)
Na polibude w Poznaniu, mam ćwiczenia na 8 rano więc chodzić trzeba%-) Wiesz po całej nocy bez żarcia i na śniadanie nic zapychającego się nie je więc chyba nic dziwnego :-D
Wszedłem już na 4 i przy treningu nóg robiąc półprzysiad strasznie mocno bolą mnie kolana i plecy (ogolnie po tym treningu na nogi zamiast nóg czuje kręgosłup). Na technike zwracam zawsze szczególną uwagę, więc co mam zrobić? Robić dalej na 5 czy pozamieniac te cwiczenia na jakieś inne?
[...] to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po drugie trzeba [...]
Ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że powstanie tam 6ściopak, bez diety ani rusz. Brzuch głównie buduję się w kuchni. Warto byłoby wprowadzić trening siłowy, FBW na początku byłby dobrym rozwiązaniem, o ile masz możliwość chodzenia na siłownie, a te ćwiczenia na brzuch które robisz to jako dodatek w 1-2 dni.
[...] pytanie. Troche dużo tych powtórzeń. To jest plan na siłe? Acha zastanawiam sie jeszcze czy jak cwiczse 2 razy klate i plecki to czy moge robić powiedzmy w poniedziałek 4 dane cwiczenia na klate a w piątek 4 inne ćwiczenia? Czy lepiej żebym robił te same ćwiczenia żeby mięśnie coraz silniejsze sie robiły po takiej samej sesji 2 razy w tygodniu.
[...] cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne ( jeśli można , proszę o dobór ćwiczeń zgodnie ze sprzętem). Albo podać ćwiczenia , jakie mam wykonywać z tej strony : http://www.nacyklu.pl/cwiczenia-na-klatke-piersiowa-c30 Tam jest wybór ćwiczeń , ale nie wiem jakie. Przepraszam za wklejenie [...]
Zobaczymy co bedzie po redu. W poprzednich latach w jatomi nie mialem dostepu do wyciagu dolnego wogole, t-bara, hamerow tez nie było. A przypomnialo mi sie ze w wypisce nie dalem 1 cwiczenia na maszynie z raczkami ale olac :).
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
