szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

I jak wam mija weekend?relaksujecie sie czy zasuwacie na silce?
Body ja to jeszcze na zawodniczym poziomie dluuugo nie bede
a co sadzisz o bialku zmiksowanym z ryzem,jak to zaproponowal onegdaj King?
swoja droga jestem bardzo zadowolona z Olimpa,polecam,moj wrazliwy brzuch jest zachwycony
tuna bedzie zamieniana na inne plywajace,z przyjemnoscia
jak dlugo stosowac,zeby nie przedobrzyc?
tez myslalam o wielkanocy jako deadline,po takich 3-4 tygodniach mozna juz sprawdzic czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia?
a co sadzicie o czestotliwowsci moich obecnych treningow?

PON spinn(jako aeroby)
WT silowy+aeroby
SR aeroby
CZW silowy+aeroby
PT aeroby
SB/ND regeneracja (ewentualnie basen)

IMO czetotliwosc w porzadku, a co uwazasz, ze z aduzo, czy za malo

Obli wlasnie mi sie to bardzo podoba
chcialabym 3 razy/tydzien silowy,ale nie mozna miec wszystkiego
no i jak sie zrobi cieplo to zaczne bieganie po lesie,ale to raczej tak relaksacyjnie wieczorem,a jesli wplynie troszke na ksztalt nog,to bede baaardzo zadowolona ('');('');
gdzies za 2 tygodnie bede zmieniala trening,zglosze sie do pana instruktora na silowni,ktory juz mnie zna,dlatego najlatwiej bedzie jemu go ulozyc,ale jak sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic?
juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary.
zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen?
zwiekszac/zmniejszac ciezar?
jakie partie w jakie dni?
teraz mam tak ogolnie rzecz ujmujac
dzien 1 : nogi+klatka+biceps+brzuch
dzien 2 : posladki+plecy+triceps+brzuch

szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To prowadzi do tego, ze z treningu na trening jestes w stanie cwiczyc coraz wiekszymi ciezarami.
Co do wolnych ciezarow, vel maszyn. Osobiscie uwazam, ze wolne ciezary maja przewage nad maszynami, bo anagazuja do cwiczenia wiecej miesni, a wiec czlowiek spala wiecej kalorii. Zobacz roznice w przysiadzie po ktorym jestes spocona, czujesz wszystkie miesnie nog i jeszcze brzucha i plecow i ledwo zipiesz, a prostowaniem nog w siadzie na maszynie, gdzie czujesz tylko ten miesien ktory cwiczylas. Ale robiac cwiczenia na okreslona partie i tak robisz wiecej niz jedno wiec mozna uzywac i wolnych i maszyn co sie wspaniale uzupelnia.

Podzial to zrodlo nieustannych dyskusji , ale prawda jest taka, ze kazdy podzial mozna teoretycznie zrobic, choc niektore polaczenia moga kolidowac z celem. Na dwa dni popularnym jest podzial gora i dol, oraz miesnie antagonistyczne czyli bic-tric, plecy-klatka, przywodziciel-odwodziciel itp.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-23 20:28:42

Szmermelku, świetnie, że masz możliwość biegania po lesie
Ja niestety - w centrum miasta - skazana jestem na bieżnię w klubie, bo na chodniki szkoda mi kolan

to akurat mi sie udalo,lasek jak sie patrzy,w koncu osiedle nazywa sie Lesne
to bedzie wieczorowo,ale oprocz poniedzialkow,bo po spinnie to ja juz nie mam sily niczym ruszac
final countdown -> do soboty 6 dni -> pomiary i fotki !

Szmermelkufaktycznie duzo w nas podobienstw : wiek, gabaryty, figura bede zagladac do Ciebie regularnie i korzystac z Twojego doswiadczenia

Szmer w Toruniu jest Leśne? Czy może masz coś wspólnego z Bydgoszczą?

Madu tak tak,ja jestem oredownikiem przyjazni Torunsko- Bydgoskiej hehe A Ty tez z tych rejonow ?
Wanilka smiesznie,jak sie zobaczy kogos podobnego do siebie pod wzgledem wygladu,nie?mam nadzieje,ze dzieki temu latwiej bedzie nam osiagnac cel Obli juz Ci pisala,ze trening troszke kuleje,ale sama ocenisz jak zaczniesz robicz rozpiski wynika,ze dzis masz wolne
A dzis spinn-fat burner,zaczynamy kolejny tydzien zmagan

Pozdrawiam z Inowrocławia
Chodzisz może do SF na treningi i spina?