[...] trochę zwiększyć biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy bicepsa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami - ćwiczenia domowe Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak [...]
[...] z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się" Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g [...]
[...] jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do [...]
[...] w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 ?
[...] ok. roku i mającym 19 lat udział w zawodach.A następnie podczas ostatniego treningu ćwiczył z jednym potem z drugim( z tych co jada na zawody) i w końcu zaprosił do ćwiczenia mojego kumpla majacego 17 lat.Ja nie wykazuje szczegolnej akresji w klubie no bo jestesmy kolegami.I tutaj pytanie. Czy jeśli ich zaprosił do zawodów to znaczy że [...]
Siem wam;) chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x [...]
Witam, Mój problem jest taki. Chce zacząć przygodę z siłownią, generalnie diete i plan redukcyjny sobie dobiorę, lecz nie wiem jaki sprzęt kupić tak aby zaznaczam >móc trenowac całe ciało na tym sprzęcie< http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] piramidka czy jednak szukać w sobie jakich włokien mamy wiecej? 2. co to jest periodyzacja 3. czy ćwiczenie na biceps jak uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym mogę mieć w każdym kolejnym planie i dodawać do niego ćwiczenia? Ewentualnie zmieniać liczby powtorzen, ciezar. Czy jednak lepiej wywalić to ćwiczenie bo miesnie sie przyzwyczaja
Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]
Witam, może na popczatek troche info: mam 31 lat, wymiary wzrost 170 cmm, bic 37 , klata 108 cm, pas 90 cm. Cwicze 2 razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym [...]
1. Zimne prysznice(conajmniej 2 razy dziennie)!!! 2.do tego sol morska!!!! 3.Krem Biotherm(na brzuch)+zel pod prysznic(Biotherm)!!! 4.Dieta+cwiczenia(chociaz 25 min) 5...no i duzo wody!!! To pomaga..sama sprawdzilam!!!! ....trwa jednak do 6 miesiecy!!!..ale efekt murowany!!! nie trzeba operacji!!! Pozdrawiam serdecznie
Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]
[...] no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w gre wchodzą tylko ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Myślałem tez o jakiś odzywkach na masę bez ćwiczeń, pomogło by cos ? Bardzo proszę o pomoc i z gory dziękuje za wszystkie [...]
witam mieliśmy trening kondycyjny w sekcji około 20 minut takie cwiczenia kondycyjne byłem rozgrzany noi zaczełem się rozciągac po treningu nic nie czułem a na następny dzień czuje tak jakby było coś naciągnięte w części wewnętrznej ud i troszke w biodrach nie wiem czemu mineło pare dni i dalej to czuje wiecie co sie dzieje ??? bo ja już sam nie [...]
[...] trenuje biegi krótkie so 1000m. Pracuje nad przyrostem mięśni. Chce kupić kreatyne ale potrzebuje podpowiedzie jaką kupić tą kreatynekl, ile brać dziennie jakie robić ćwiczenia żeby się wszystko dobrze rozwinęło. Jestem dosyć młody mam 14 lat, czy nic mi sie nie stanie od zażywanie krety? Czy kreatyna działa również na przyrost mięśni [...]
[...] wynika, że aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, należy tak układać trening, aby atakować je z różnych stron i pod różnymi kątami. Znakomicie obrazują to ćwiczenia przedstawione poniżej. Podobnie jak w przypadku innych grup mięśniowych, trening mięśni klatki piersiowej rozpoczynam od rozgrzewki składającej się z różnego [...]
[...] L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane ćwiczenia typowo masowe bazują na wzorze: 2 serie po 12 powtórzeń 40/ 45% CM, gdzie CM to rekord na dany mięsień w określonym ćwiczeniu (czyli przy 100kg na klatę wychodzi [...]
