Biniu
Klatka Piersiowa TYTANA
Dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej - to duma każdego mężczyzny. Ale mimo tego, że potężna klatka piersiowa kojarzy się z tężyzną fizyczną to jednak ważniejsze jest to, że chroni ona nasze dwa najważniejsze organy - serce i płuca. Z mojego doświadczenia wynika, że aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, należy tak układać trening, aby atakować je z różnych stron i pod różnymi kątami. Znakomicie obrazują to ćwiczenia przedstawione poniżej.
Podobnie jak w przypadku innych grup mięśniowych, trening mięśni klatki piersiowej rozpoczynam od rozgrzewki składającej się z różnego rodzaju skrętów, skrętoskłonów oraz krążeń i wymachów, w szczególności w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkach, bo one właśnie będą przy tym treningu najmocniej eksploatowane.
Dodatkowo, pierwsze dwie serie traktuję jako specjalistyczną rozgrzewkę przygotowującą stawy i mięśnie na duże przeciążenia. Dlatego - nie wykorzystuję w nich dużych obciążeń. Właściwe dociążenie wykorzystuję już od trzeciej serii.
Na zakończenie każdego treningu wykonuję 15-minutowy stretching, zwracając uwagę na to, aby porządnie rozciągnąć mięśnie trenowane w danym dniu.
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę
(...)
Klatka Piersiowa TYTANA
http://perfectbody.pl/index.php?p=3&id=439&t=Klatka-Piersiowa-TYTANA
Dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej - to duma każdego mężczyzny. Ale mimo tego, że potężna klatka piersiowa kojarzy się z tężyzną fizyczną to jednak ważniejsze jest to, że chroni ona nasze dwa najważniejsze organy - serce i płuca. Z mojego doświadczenia wynika, że aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, należy tak układać trening, aby atakować je z różnych stron i pod różnymi kątami. Znakomicie obrazują to ćwiczenia przedstawione poniżej.
Podobnie jak w przypadku innych grup mięśniowych, trening mięśni klatki piersiowej rozpoczynam od rozgrzewki składającej się z różnego rodzaju skrętów, skrętoskłonów oraz krążeń i wymachów, w szczególności w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkach, bo one właśnie będą przy tym treningu najmocniej eksploatowane.
Dodatkowo, pierwsze dwie serie traktuję jako specjalistyczną rozgrzewkę przygotowującą stawy i mięśnie na duże przeciążenia. Dlatego - nie wykorzystuję w nich dużych obciążeń. Właściwe dociążenie wykorzystuję już od trzeciej serii.
Na zakończenie każdego treningu wykonuję 15-minutowy stretching, zwracając uwagę na to, aby porządnie rozciągnąć mięśnie trenowane w danym dniu.
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę
(...)
Klatka Piersiowa TYTANA
http://perfectbody.pl/index.php?p=3&id=439&t=Klatka-Piersiowa-TYTANA
Krzysztof Piekarz
