ćwiczenia na

Czesc, Wiecie czy sa moze jakies cwiczenia aerobowe, ktore nie obciazaja nog a dokladnie stawow skokowych? U mnie chwilowo odpada bieganie, plywanie i rower raczej tez. Moze jakies cwiczenia na lezaco? Z gory dziekuje za pomoc. Michal

[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)

Polecicie jakieś ćwiczenia, żeby mi się trochę zmniejszył brzuch (mam 12% body fata, ale spore bmi i w efekcie wystaje mi ten brzuch i stąd moje pytanie, czy ćwiczenia na tzw "kaloryfer" pomogą zmniejszyć ten brzuch i trochę go wyrzeźbić?

[...] sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman Curls 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Chciałbym dobrze rozwinąc łydki i przedramiona.. Czytałem że przy FBW ćwiczenia na te partie są omijane od 2tygodni dołożyłem do planu A - Wspięcia stojąc sztangan barkach 2x10 - Nie pamietam nazwy ale ćwiczenie na przedrammiona nadchwytem B [...]

[...] wygląda następująca. Jednego dnia robię pompki, drugiego ćwiczę na drążku. Robię tam ponieważ w moim mniemaniu mięśnie ćwiczone podczas robienia pompek odpoczywają gdy robię ćwiczenia na drążku i odwrotnie. Chce, aby odpowiednio się regenerowały. Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy, które nie grzeszą dużą masą, dlatego po [...]

cześć dziewczyny,mam maly-duży problem.mam duzy biust 75 F,zaczęłam ćwiczenia na spalenie tluszczu i jestem na diecie,boje sie ze podczas chudniecia moje piersi straca jędrność,czy znacie dobry sposob jak temu zaradzić?????jakieś skuteczne ćwiczenia i kremy??????? pozdrawiam ev.a

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę przysiady, martwy ciąg i wszelkie ćwiczenia na nogi obciążające biodro (w lewym biodrze mam płytka panewke i muszę wykluczyć te ćwiczenia). Na nogi jedynie zostaje prasa - prostowanie i uginanie nóg (lekarz). [...]

[...] klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy [...]

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 - wyciskanie na skos [...]

[...] 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem wykonać ćwiczenia na barki . może ktoś podać też jakąś stronkę co są zdjęcia jak zrobić ćwiczenia ? z góry dzięki ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! jest to wersja zmodyfikowana przeze mnie ( [...]

Ja mam 13 lat i chodze od wakacji (robiłem ćwiczenia takie jak moi koledzy, kturzy mają po 15-17 lat) i nadwyrężyłem sobie mięsień w lewym barku. Dzisiaj jest już lepiej i znowu chcę startować jednak prosił bym o ćwiczenia na mój wiek.

Witam. Mam pytanie czy dla lepszego rozwoju danej parti mięściowej (podczas cyklu) wskazane jest ,co trening danej parti zamieniać niektóre ćwiczenia ze sobą ? Dla przykładu : wykonuje wiosłowanie sztanga w opadzie ... w next tyg. zamieniam to ćwiczenia na wiosłowanie hantla.

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

[...] 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić [...]

[...] i innymi przyczynami chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni ale ze względu na nie za dużą wiedzę na ten temat zwracam się do Was z pomocą. Nie wiem za bardzo czego oczekuje od ćwiczenia na siłowni - na pewno przydało by się trochę zwiększyć moja wagę gdyż aktualnie ważę - 71kg. I teraz nasuwa mi się seria pytań: 1) Jaka dietę wybrać? 2) Jakie [...]

[...] problem.. Otóż moje strzały jak na 16 lat są zwyczajnie słabe. Bardzo słabe.Jestem szczupłym chłopakiem. I teraz prośba do Was panowie. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia powinienem na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o [...]

jakie wykonywac cwiczenia na zwyrodnienie kolan ,kiedy cwicze nie moge wyprostowac kolan robiac swiece czy podobne cwiczenia robiac sklony tez nie wyprostuje kolan co robic i jakie potrawy jescpodaj program cwiczen bez zadnych suplementow

witam! Z racji tego,że jestem początkujący mam kilka pytań co do treningu i licze na jakieś sprawdzone podpowiedz 1. Jak pozbyć się "oponek"? jakie konkretnie ćwiczenia byści radzili? 2. Mam bardzo widoczne źebra, czy z czasem mi to zniknie? Coś takiego: ( 3. Czy robienie systematycznie pompek,przysiadów i brzuszków, bez ćwiczenia na siłowni coś [...]