[...] z szynką, serem żółtym i warzywami. A jak nie to tylko twaróg 250g z oliwą gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pytanie jak w temacie, jestem piłkarzem i najbardziej potrzebuje eksplozywnej siły i dynamiki i czy można używać zamiast powtórzeń w ćwiczeniach czasu? Np. Zamiast 20 powtórzeń 2 min wykonywania ćwiczenia? ćwiczenia robie dynamicznie ponieważ jak już wyżej napisałem zależy mi na eksplozywności i dynamice mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.
Troszeczkę przesadziłam z ćwiczeniami na nogi za dużo i długo na raz, na początek prze kilka tygodni. Dopadło mnie przetrenowanie. Powoli już wszystko jest w normie praktycznie, ale jedno mnie martwi. Moje spuchnięte uda . Chyba nie mogłam nagle przytyć tylko w udach skoro górne partie chudły, a ich nie ćwiczyłam. Na początku z dnia na dzień [...]
Mam 15 lat i posiadam lekką skoliozę lędźwiową.Zalecone mam ćwiczenia korekcyjne, które wykonuje w domu.Chciałbym rozpocząć trening siłowy.Gdy byłem ostatnio na kontroli lekarz powiedział, że nie ma przeciwwskazań do lekkiej siłowni. Czy warto, aby te ćwiczenia korekcyjne wykonywać przed rozpoczęciem treningu ? Jakich ćwiczeń siłowych unikać ? Z [...]
[...] z przodu 1 seria unoszenie bokiem 1 seria podciaganie do brody 1 seria podciąganie sztangi w opadzie 2 serie podciaganie na drążku 2 serie szrugsy 2 serie Powtarzają sie ćwiczenia wiem, ale te najlepiej działają na mnie. Gdybym na klatke oprócz wyciskanie robił np. wyciskanie sztangielek przetrenowałbym sie bo za duże obciązenia dlatego robie [...]
[...] nie obżeram się ale od kiedy pamiętam zawsze wystawał mi brzuch jestem w miarę szczupły tylko mam parę cm w brzuchu za dużo. Możecie mi polecić co ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać co ćwiczyć na siłowni, chciałbym zgubić ten brzuch a najlepiej przemienić ta "masę" w mięśnia chciałem trochę "przypakować" rozbudować klatę,bicepsy, w [...]
[...] odkładanie sztangi... - drążki Warto dołożyć trochę więcej złociszy i kupić drążki Apusa, profesjonalne wykonanie i wygląd, ruchome elementy = przyjemność ćwiczenia A teraz kilka słów o firmie. Miałem mały problem, bo początkowo zamówiłem zwykłe wyciągi Otus. Niestety nie byłem zadowolony i już myślałem,że zostanę z problemem [...]
Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]
[...] grupy aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA). To źródło energii składające się z czystych i naturalnych składników przeznaczone dla sportowców wykonujących regularne ćwiczenia lub przygotowujących się do zawodów. Ze względu na postać proszku i bezsmakową formułę produkt może być stosowany na wiele różnych sposobów. Po dodaniu do innych [...]
Witam wszystkich!!! Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> ) Temat: PRZETRENOWANIE -Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a [...]
Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]
[...] żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i zejście w pasie poniżej 85cm Dodatkowo zacząłem biegać plus proste ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce) Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 [...]
[...] 10 oliwy podsumowanie : 3920 kcal b: 200 g ww : 461 g , t :142 g trening ( 3-4 razy w tygodniu ) rozgrzewka jazda na rowerze stacjonarnym ( 3 min - 4 min - 3 min ) ćwiczenia ogólno- rozwojowe ( krążenia itp ... ) wykonuje na razie 2 obwody poniewaz to 1 tydzien , po 2 tygodniach postaram sie zwiększyć - 10 pompek - 5 schodków - deska [...]
[...] z hantlami (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu [...]
Witam, może ktoś mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć mniejsze problemy z oddychaniem? Przy czymś nawet tak prozaicznym jak wchodzenia po schodach na pierwsze piętro mam zawroty gowy, duże trudności z oddychaniem, serce bije jak szalone.. Czasem nawet przy jeszcze mniejszym wysiłku. Myślałem np. o bieganiu, tylko że tak szybko [...]
[...] (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj wszystkie mięśnie? 2. Ćwiczyć obwodowo? Stosować serie? Jak [...]
[...] trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu to: na koniec treningów na ścianie zwisy na chytotablicy, dysponuję również przyrządem do ćwiczenia siły palców Hard Grit (można ćwiczyć każdy palec osobno dzialanie podobne do trąbki :) Płeć : M Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : spalenie [...]
zaczynam robic cykl 3 z grupy 1 i tam jest w 1 dniu na bicepsy i tricepsy cwiczenia ktore wykonuje sie jedno po drugim bez przerwy na zmiane.niestety nie moge tak robic poniewaz przewaznie jest duzo osub i sa pozajmowane maszyny albo hantle ktorych uzywam no i odpada wziecie ze soba kolo maszyny hantli bo niemozna wynosic hantli kolo maszyn.co [...]
Samodzielna redukcja- liczę na pomoc
