[...] daleko biegać! Triceps widać, a nawet dopatruję się piórek na barkach. "cycki" znikają a na jednym zdjęciu były pokaźne! Widać, że zmieniła się praca hormonów! Zacznij robić ćwiczenia na brzuch - może być widoczny mimo większego poziomu tłuszczu (wbrew temu co twierdzą znawcy!). Masz dużą wydolność więc możesz skrócić przerwy wypoczynkowe do 30 [...]
[...] bo w gardle mam jak w piekle, a nocy z bólu nie przespałam :'-( W związku z tym, że nie chodzę teraz na siłkę, staram się cokolwiek poruszać w domu (squaty, tudzież inne ćwiczenia na pupsona, nogi itd.). O dziwo mam zakwasy w nogach 8-O Dzisiaj ruszam z miską bez mleka. Miałam dziś problem z nabiciem ww, więc dołożyłam do michy ryż. Nie wiem [...]
AlexIdol: dzieki! kazda partia raz w tygodniu.. to nie za malo? nawet byloby mi to na reke (czasu mam malo) a moze lepiej byloby jakbym trenowal w dni: wt, czw, so - nie mam wtedy treningu jujitsu.. trening domatora - z niego wzialem cwiczenia z expanderem (sa opisane poszczegolne cwiczenia - na jakie partie miesni :) ) jeszcz jakies sugestie?
[...] aktywność możesz sobie pozwolić, na początek nie musi to być zbyt wiele, ale stopniowo będziesz zwiększać intensywność i objętość: 2-3 treningi siłowe w tyg.(1-2 podstawowe ćwiczenia na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te tematy: Utrata tłuszczu - [...]
Okej wielkie dzieki...jestes moim GURU:D oczywiscie sog 4 U i zabieram sie za kombinowanie cwiczen;] wiec mam robic np tylko 3 cwiczenia na klate? a jakie to sa izolowane? jakbys mogl podac przyklad cwiczenia izolowanego;] bede wdzieczny...;]pozdrawiam;] pozdrawiam i dziekuje
[...] musze go trenować bo i tak widać miesnie, ponieważ mam dobra budowe ani nie gruba ani nie chuda. Trening polecał koleś, który ćwiczy od małego wiec nie jest " z dupy". Co do ćwiczenia z którym masz problem to usiadz sobie na krześle podnies rece w góre i ugnij w lokciach. Otakie coś mi chodzi tylko szatanga jest zza głowy a nie przed.
Ćwiczenia modelujące to jak dla mnie zestawy mel b, prócz jej filików o nazwie cardio itp, ćwiczenia na dana partie ciała zazwyczaj filmiki na necie nie wiem jak to nazwać . Wiem że mam miesnie brzucha, chodzi mi ze czuje je, wiem ze sa twarde ale pod warstwa tluszczu
Pytanie mam. Wraz z tą masą idzie mi cm na brzuchu;/ Może i lekki tłuszczyk ale bardziej z tego przejedzenia. Czy robiąc codziennie w pasie neoprenowym ćwiczenia na brzuch udało by mi się stracić cm z brzucha? kaloryfer mam tylko wkurza mnie że brzuch robi się masywny (wypukły) :) pomyślałem że robiąc codziennie ćwiczenia wyrzeźbiłbym bardziej i [...]
[...] seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max I tyle w sumie. Miałem mega powera, ukrwienie mięśni masakryczne! dodam że wszystkie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach robiłem techniką ekscentryczną. Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-01 19:02:49
[...] daje większy wycisk i lepsze efekty niż brzuszki. Trzy - piszesz, że masz dużo biegania i ogółnorozwojówki za to brakuje ćwiczeń siłowych - i tu mnie rozwaliłeś Dla Ciebie ćwiczenia siłowe to tylko pompki i brzuszki ???? Dodaj chociaż do tego ćwiczenia na drążku. Ciało to nie tylko klata i brzuch - nie mówiąc już o nogach. Generalnie - więcej [...]
proponuje oba cwiczenia na brzuch, po 1 serii na koncu treningu. progresja powtorzen - np. pierwszy tydzien 20 ruchow, drugi 25, trzeci 30, itd. spiecia nie na skosie, tylko zwyczajnie na ziemi - mi sie wygodnie trzyma obciazenie (talerz lub talerze) za glowa. no raczej nie schodz do 5 ruchow przy brzuchu - wg mnie nie da sie efektywnie zrobic [...]
[...] 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej. Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.:-) ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień Miska: miała być soczewica, ale okazało się, że wyszła. Dałam więc ryż, przez co ubyło białka, dlatego przed snem proszek [...]
Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]
[...] i wypukła. A dobra prezencja to podstawa, przy jednoczesnym "maskowaniu" niedociągnięć. Postaw więc bardziej na skos, ale nie zaniedbuj ławki płaskiej. Rób 2 ćwiczenia na skos, w tym jedno ciężkie wyciskanie, lub 3 na skos, w tym 2 wyciskania. Na płaskiej też, co najmniej 1 wyciskanie. Wszystko obowiązkowo w PEŁNYM zakresie ruchu.
[...] (ok. 25g) i aeroby. Przed treningiem i po aero ok 3g czystego HMB. Po aero juz samo bialko w ilości przewidzianej planem dietetycznym. Jak bilans energetyczny będzie ujemny to i brzuch sie zrobi i nie musisz go katować 6x/tydz 3 razy, w seriach łączonych (ćwiczenia na górę i dół brzucha) w zupełności mu wystarczy, aż nadto nawet. Powodzenia!
[...] o zanikach pamięci. Problem może wcale nie dotyczyć diety, tylko Twego braku skupienia nad tym co robisz, nawet jeśli Ci się ktoś przedstawia. Należałoby Ci bardziej polecić ćwiczenia na poprawę pamięci, chociaż w powiązaniu z Twoim młodzieńczym wiekiem brzmi to lekko śmiesznie. Nie podejrzewałbym też osłabienia krążenia w naczyniach [...]
[...] masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób też pompki na trzech krzesłach, najlepsze domowe ćwiczenia na klatę i plecy przy okazji a rób naprzemiennie ćwiczenia sztangą i hantlami: jak robisz klatę płasko sztangą to skos rób hantlami jak robisz barki sprzed głowy [...]
W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa . Dalej głosisz te herezje? W FBW mogą występować ćwiczenia na biceps i triceps co nie znaczy że muszą być w każdym.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
