MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ?

chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy..
ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac?

podzielilem sobie cialo na takie czesci:
- grzbiet
- brzuch
- ramiona (triceps, biceps)
- przedramiona
- klatka piersiowa
- nogi

nie wiem jak to polaczyc..

np.
- KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie)
w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps.

- BZUCH (brzuszki, nozyce, spiecia wszelkiej masci) + GRZBIET (expander - przed soba, zahaczyc i do brzucha w siadzie plaskim, zahaczyc i stojac bokiem do brzucha, nad glowa + wznosy tulowia z zahaczonymi nogami, z niezahaczonymi, i z opadu - brzuch na krzesle)

- NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia, rozciaganie) + ????

nie wiem jak to podzielic.. w pon, sr, pt mam treningi SW wiec po treningu pompki + ramiona(moja opcja) czy lepiej brzuszki i grzebiet ? a moze jeszcze jakos inaczej?

chcialbym cwiczyc:
nogi - 2x tyg
grzbiet - 2x tyg
brzuch - 3x tyg
klatka - 3x tyg to za pomoca pompek wiec mysle ze byloby OK
ramiona - 3x tyg
przedramiona - 3x tyg (przy tren. pompek i ramion - bo juz sa rozgrzane i duzo nie trzeba..)



posiadany sprzet: expander, 1szt. sztangielka (skladana do 10kg), sciskacze. mam jeszcze taki pałąk do wyginania, ale nie wiem jak tym cwiczyc.. nie korzystam z tego.
dieta - w to nie wnikam.. staram sie jak moge.. zadnych odzyek nie jem..

pomozcie mi to jakos poskladac do kupy.. co wywalic, co dodac? i w ogole..

wiec tak..
zakwasow w nogach i na brzuchu - brak. czuje ze wczoraj te miesnie pracowaly, ale ogolnie jest OK
zwiekszyc obciazenie (liczba seri/powtorzen)? czy pozostac przy tym?

za to dalej lewego bica po pniedzialku czuje. tak przy samym lokciu.. gorzej niz wczoraj.. znaczy sie rosnie ;)

nikt nie odpowiedzial wiec dopisze:
jest czw rano. zadnych zakwasow na grzbiecie nie mam..
lewy bic- sa zakwasy.. na koncu sciegna - przy lokciu.

jakies sugestie co do planu?

ile tygodni powinienem go stosowac? 4? 6? 8?

odswiezam

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-03-18 11:46:55

poszukaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trenning domatora

Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie.
Cwicz
pon
Klata + Tric
Sr
Barki + Nogi
Pt
Grzbiet + Biceps + Przedramiona

Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach.
Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z max szybkoscia.

AlexIdol:
dzieki!
kazda partia raz w tygodniu.. to nie za malo? nawet byloby mi to na reke (czasu mam malo)
a moze lepiej byloby jakbym trenowal w dni: wt, czw, so - nie mam wtedy treningu jujitsu..

trening domatora - z niego wzialem cwiczenia z expanderem (sa opisane poszczegolne cwiczenia - na jakie partie miesni :) )

jeszcz jakies sugestie?

Wystarczy raz w tygodniu. Mozesz cwiczyc wt. czw. i so. to jest tak samo jak pon. sr. i pi.

Mozesz dokupic hantelki i drazek i zrobic tuning treningu domatora

pomyslalem..
grzbiet x1
klatka,ramiona, przedramiona x2 albo x3 (skoro wystarczy raz to moge przystac na 2 treningi tych partii - pompki + sztangielek)
nogi x2
brzuch x3

pompki i na biceps robic jako superserie? czy pokolei? jak lepiej?

przysiadlem.. zastanowilem sie co dalej..

pon - jj - klatka, ramiona, przedramiona
wt - brzuch, nogi
sr - jj - grzbiet
czw - odpoczynek
pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona
so - brzuch, nogi
niedz - odpoczynek

jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka

przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil.
jako ze na rzezbe trzeba robic serie łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - bedzie roznorodnie) ale to moze dzisiaj wieczorem uloze..


ponawiam pyt o pompki (wasko - na triceps) i trening bicepsow:
superserie czy pokolei?
(planuje robic 3 rodzaje cwiczen na biceps po 3 serie kazda)

dzieki
pozdro
mieszko

Widze ze nic sie nie nauczyles :P cwicz 1 partie w tygodniu, miesnie musza miac czas na regeneracje a wlasnie wtedy miesnie rosna nie trenuj 2 razy w tygodniu danej parti poza brzuchem i przedramionami!!

Tyle osob juz ci to mowilo a ty dalej swoje...

Jestem nowy na forum ale cwicze jakis czas... i w twoim wypadku cwiczenie 1 partii miesni na tydzien jest w pelni wystarczajace:) Dokladanie cwiczen nic ci nie da lub da bardzo malo...
NIE OPLACA SIE RYZYKOWAC SLUCHAJ INNYCH!!