OK, wydawało mi się, że to właśnie jest podstawowy plan FBW, :), w takim razie które z tych ćwiczeń to ćwiczenia podstawowe? i z jakim obciążeniem należy je wykonywać? Rozpocząć od jednego ćwiczenia na każdą partię? czy to też będzie zbyt dużo na początek.
[...] odżywki, suple czy jakieś spalcze są zbędne. Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i dlaczego? Nie mam np. wyciągu dolnego, poręczy, ale jak wspomniałem zamieniam sobie te ćwiczenia na inne. Mnie głównie chodzi o to aby zgubić brzuch i nabrać ładnej sylwetki. Dlatego chodzi mi głównie o doradzenie jakiegoś specyfiku, który mi to ułatwi... A co [...]
hmm sa jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac na dworze ? pompki, 6 weidera, jakies przysiady mozna a znacie moze cos wiecej ? Przydaly by mi sie jakies cwiczenia na barki, bo mam nawykowe zwichniecie barku i musze wzmocnic miescnie barku aby zapobiec wypadaniu. @zania98 wlasnie u ciebie widac ze cwiczysz, mi chodzi zeby uzyskac normalny wyglad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiem że dieta to Podstawa ale to tego muszą być ćwiczenia na rozbudowywanie masy mięśniowej . Na chwile pbecną nie mam dostępu do siłowni i tak będzie gdzieś do wiosny , dlatego chce na razie robić Trening domowy.
Pewnie stare przyzwyczajenia treningowe nie dają spokoju.... Co do tego treningu-pierwsze, główne ćwiczenia na większe partie zrobiłbym w siłowej progresji. Na wstepnie już zmeczone ramiona po wiekszych partiach-za dużo ćwiczeń, obciąłbym po jednym. z bicepsu ostatnie, a z tricepsu.....Pierwsze dwa i wrzucił francuza ze sztangą. Barki i [...]
[...] piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a nie to Tyle izolacji na klatę, 4 serie rozpiętek? 5 serii skośnej? bez żartów. [...]
Przepraszam, że tak dopytuję ale chcę mieć jasność, bo pytałam kilku osób i każda mówi co innego, jeśli np w poniedziałek skupiam się na pośladkach i robię ćwiczenia np: przysiady ze sztangą, wymachy nogą na bramie, martwy ciąg i hips trust, to mam jeszcze powtarzać w tygodniu podobny trening na tą partię, jeśli chcę ją rozbudować czy w pozostałe [...]
[...] - ważne jednak, aby robić to w sposób przemyślany. Warto ćwiczyć wszystkie partie mięśni, dobrze też pomyśleć o odpowiedniej diecie - bez odpowiedniego sposobu odżywiania ćwiczenia mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Zachęcam Cię do lektury postów podwieszonych w działach: [...]
Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]
Floor press to słabe ćwiczenie na klatkę, bo jest bardzo mały zakres ruchu po prostu. Nawet nie połowa pewnie.. Porównaj sobie np. z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej :-) Dla mnie, to kettlowcy na siłę szukali ćwiczenia na klatkę z kettlami i wynaleźli to. Wiem, że CF to nie kulturystyka (tak samo kettle), dlatego przymykam oko ;-)
dzisiaj przed pracą szybki trening głównie barków ;) zrobiłam sobie trening z wyzwania https://www.youtube.com/watch?v=i-zcCzyJQD8 i 13 minut zmasakrowało strasznie i to na małych ciężarkach, dodatkowo dwa ćwiczenia na bajceps, dwa na trica, 20 minut schodów i ledwo żywa wyszłam z siłki ;) miłego dnia :)
a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na [...]
ugabuga52 - to może weź sie za bieganie oraz za jakieś ćwiczenia na brzuch i kup jakieś spalacze tłuszczu (pisałeś ze chcesz zejść z wagi nawet za cenę zdrowia :P ) i jak stracisz swoja nadwagę to wtedy zacznij ćwiczyć na siłce ( o ile będzie ci tak bardzo zależało
1. kazda partie miesni nalezy cwiczyc raz w tygodniu (mowie o początkujących), nie ma sensu sie na darmo przemeczac. 2. najpierw lecisz wszystkie serie na klate i gdy skonczysz to lecisz biceps, nie ma sensu i nie zaleca sie robic ich naprzemian 3. ""Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas [...]
[...] forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś mógłby mi doradzić w sprawie treningu,trochę go zmodyfikowałam, poza tym dzisiaj nie miałam możliwości zrobić ćwiczenia na plecy. Trening w takiej formie ćwiczę od trzech tygodni, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z siłownią. Wiem, że treningi podwieszone na forum są dobre i [...]
[...] sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni. Jako uzupełnienie trening brzucha ale nie wiem jakie ćwiczenia na jego wzmocnienie jestem laikiem w tematyce ćwiczeń Zmieniony przez - Secman w dniu 2010-08-26 09:26:40
[...] - żuraw 4s - wspięcia na palce 4s Biceps: - hantle z supinacją nadgarstka 2s. - hantle chwyt młotkowy 2s Co myślicie o tym planie ? Nie za mało/dużo serii w poszczególnych ćwiczeniach ? Proszę o sprawdzenie powyższego planu i propozycję jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Aktualnie dysponuję "ciężarem" 2 hantle po 14kg lub jeden 26kg. [...]
Ruszam się na zasadzie do pracy, sklepu itp. I tyle. Wolałabym raczej ćwiczenia w domu z własną waga ciala i hantelkami. Problem w tym ze mam troszke tłuszczu i nie wiem jak sie zabrac do spalenia go tzn czy robić lekkie ćwiczenia na mięśnie (żeby one sie też nie spalaly/znikaly) i jakies cardio 2-3 ew4 razy w tygodniu wystarczy? No bo jeśli tak [...]
Osobiście robiłem rwania i podrzuty jako ostatnie ćwiczenia na treningach po siadach ciagach itd itd i nie narzekałem. Uklad cwiczen dopasowujemy do siebie, a nie ogolny schemat.
TRENING FBW 2 ćwiczenia na każda partię, śpieszyłam się trochę, improwizowałam, nie zapisywałam obciążeń. Przećwiczyłam całe ciało w jakieś 45 min. + bieg: http://img547.imageshack.us/img547/535/2cb8.jpg Wiecie co, mam już dosyć. Raz jest super - nic nie boli, a następnym razem ledwo powłóczę nogami jakbym miała zaraz stracić w nich czucie i są [...]
Dawid i Artur razem trenują
