Priorytet - Łydki !

Wiek:20
Wzrost:175cm
Waga:63kg
Staż:3miechy
Dieta:Jest
Cel:Masa
Trening: 3x w tygodniu.
Ćwicze wszystko oprócz nóg!I własnie za nie chciałbym sie wziąć bo są szkieletorowate!!!Na uda nie narzekam ale i tak je zaczne cwiczyc ,ale główny nacisk chce położyc na łydki!Tyle ze cwicze na wlasnej silowni i nie wiem jakie cwiczenia robic z braku maszyn.Mam tylko sztangi i sztangielki.Jedyne co moge przy tym sprzecie to:
-Wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.

Mógłby ktos podac jakies inne cwiczenia ktore moglbym robic na łydki przy wykorzystaniu sztangi lub sztangielek???Byłbym wdzieczny.

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-05-11 19:01:23

Jakim planem ćwiczysZ?

Tutaj powinno być coś ciekawego
https://www.sfd.pl/Łydy,_łydki,_...-t213201.html

A tutaj przykładowe ćwiczenia: (niżej)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Ćwicze hmm...splitem?(ale fopa)
Pon.
Klata+Tric
Śr.
Plecy+Bic+przedramiona
Ptk.
Barki+Brzuch
Ale wlasnie czytalem dyskusje Split vs. FBW i chyba przezucam sie od nastepnego tygodnia na FBW.Moge tak?czy musi np. 1,2 lub tygodnie minac zeby na te FBW sie rzucić?

Dobrze by było zrobić tydzien regenracyjny ;)

To zrobie tydzien regenery i jade z FBW ale..któro najlepsze?Bo dopiero zaraz zaczne czytac wszystko o tym FullBodyWorkout.
FBW :
1.[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
2.[sk2.pl/10010] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
3.[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
4.[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
I czy w tym FBW mozna np. położyć jakiś wiekszy nacisk na te łydki?

Dla Ciebie - FBW by georgu.

Łydki wtedy bedziesz ćwiczył 3x w tygodniu wiec powinno być dobrze. W razie jeżeli z czasme odczujesz "brak" to możesz zwiększyć ilośc wspięć do 3s.

Sory że tu ale nie bede zasmiecal nowym tematem!
W tym FBW to jak z ciezarem?Normalny czy jakis mniejszy czy jak bo nie napisali tam...

NIe zaczynaj od maxymalnych ciężarów.

Stosuj zasadę stopniowego przeciązania mięsni - zacznij FBW od cięzarów ok 70-80% maxa i co tydzien zwięszkaj cięzary.