- rozgrzewka na rowerku
- potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
- dwa ćwiczenia na klatke na maszynach
- znów jakieś aeroby np. elipsa, bądź steper lub bieżnia
- potem np dwa ćwiczenia na triceps
- brzuchy
- na koniec coś z aerobów
Chodzi mi o to jak dobrać ćwiczenia aerobowe z siłowymi i ile czasu poświęcać na poszczególne aeroby w przerwach pomiędzy ćwiczeniami na przyrządach tak aby zmiescić się do 1,5 - 2 godzin. Byłbym takze wdzieczny za propozycje jakie ćwiczenia wykonywać powinny panie na poszczególne grupy mięsni. Jeżeli podobne tematy juz sie pojawiały wystarczą mi namiary na konkretne tematy. Z góry dzięki! Pozdrawiam
Aha jeszcze dodam że chodzi o trening dla pań chcących stracić zbędne kilogramy i lekko wzmocnić mięśnie, bądź wyrzeźbić, sam nie wiem jak to sie mówi :D