TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Od niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu.

To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała
RDL 4x10
wiosło sztangielką 3x10
wyciąg górny 3x10
francuskie 4x10
unoszenie w opadzie 3x10
szrugsy/wspięcia(co drugi trening)

Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem kolejnością wiosło z wyciągiem, skracam przerwy między seriami, staram się też kombinowac z szybkością ruchu w cwiczeniach i tyle.
Nie wiem co jeszcze zmieniac... Jak zaczne kombinowac z liczbą powtórzeń to znowu nie bede wiedział jaki ciężar dac do danego zakresu powtórzeń i nie będę pewny czy zachowam stałą progresje

Co byście poradzili?

Po co chcesz zmienić bodźce? Jak długo trenujesz nim?

Na mase lepiej jest robić

12,10,10,8 czy 12,10,8,8 czy 12,10,8,6?

czy dokładanie ciężaru co 2,5kg jest ok(ma tutaj znaczenie ile dokładam cięzaru)?
Robiąc 1 cwiczenie na biceps lepiej jest robić np. (12,12,10,10 ,10,10,8,8 czy 12,10,10,8, 12,10,10,8)

odpiszcie

janiepale

nie widzę dużej różnicy i tak przechodzisz przez 2-3 strefy powtórzeń więc większego problemu nie widzę, który zestaw wybierzesz

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

Masz panie kolego cały dział poświęcony treningowi w domowych warunkach więc zajrzyj

Panowie gdy katujecie brzuch to po treningu czujecie wirówkę w żołądku? i zbiera was na wymioty?

jak zjesz posiłek zbyt blisko treningu to może się tak dziać właśnie

Mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Mianowicie, gdy zacyznam się podciągać strasznie napinam mięśnie brzucha i nogi ida mi do przodu zamiast swobodnie zwisać. Jak temu zaradzić?

Jak rozwiązać problem szkołą - dieta... Bo na przerwie 5 minutowej zdążę tylko zjeść ser biały(200g) i 2 kanapki...??