Trening po 40-tce

Tydzien do dwoch odpoczynku i ogien na nowo

wiem, wiem DZI i do tego człowiek będzie starszy, a co za tym idzie więcej doświadczenia

Nie rób niczego na siłe. Człowiek to nie automat. Czasem trzeba zrobić luźny dzień albo dłużej odpocząć. Ja po świętach zrobiłem kilka dni wolnego bo czułem sięzmęczony i przejedzony

niczego na siłę nie robię Krzych, zdaję sobie sprawę, że są lepsze i gorsze dni. Pisałem o tym dlatego, że tak czekam na nowe treningi, że przy okazji psychologicznie olałem już stary cykl i to jest moje nowe doświadczenie z siłownią, zawsze mysleć pozytywnie, tak jak w całym życiu, pozdro!

To nie czekaj na nowe treningi, jak zakończysz cykl po 6 tygodniach czy po miesiącu - to tragedii nie będzie, w końcu liczą się nowe bodźce. Odpocznij kilka dni i jedź po nowemu

Pozdrawiam

Witam
Mazuro13 wielkie dzięki za ten post i za świetny artykuł. Cieszę się że ktoś pomyślał również o osobach po czterdziestce. Trenuję od ponad roku. Sylwetka i samopoczucie zdecydowanie sie poprawiło. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia na maszynach. W siłowni do której chodzę nie ma innych zestawów do ćwiczeń.
poniedziałek
klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8
wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8
rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8
triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8
środa
nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8
wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8
prostowanie nóg w siadzie 4/1210-8-8
uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8
wspięcia na palce w siadzie 4 serie
barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8
unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8
piątek
plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8
przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8
unoszenie tułowia z opadu
biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8
Jeżeli ma ktoś uwagi do tego zestawu to o proszę o nie.

Cel treningu ?

Poprawa sylwetki. Jestem osobą szczupłą, wzrost 178, waga 75kg, diety specjalnej nie stosuję.

spróbuj jednak oprócz siłowni starać się pilnować ilości i częstotliwości posiłków. W naszym wieku to podstawa, jak zacząłem rozbijać jedzenie na 5-6 małych posiłków, to natychmiast poprawiły sie efekty treningowe. Nie dajmy sie zwariować z wyliczaniem kalorii, zwłaszcza z rozbijaniem na ww, białko i tłuszcze, zdrowy rozsądek podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze efekty, warto więc spróbować, pozdrawiam.

P.S. jestem po dwóch treningach (ND i WT) gdzie określałem sobie ciężary jakich będę uzywać w nowym cyklu (regresja). Zakwasy jak jasna cholera, będzie niezła jazda, podoba mi się ta zmiana treningu.

J/W Dieta to podstawa Co do celu to chodziło mi o cel tej rozpiski, którą podałeś wyżej. Podejrzewam, że chodzi o zwiększenie masy. Czyż nie mylę się ?