Od roku brak efektów

ok. zadam jeszcze z 2 pytania i dam wam już spokój :D
Jestem po HIIT najpierw się trochę rozgrzałem porozciągałem, podskoki wymachy itp. Potem pojeździłem na rowerze dalej w ramach rozgrzewki duży i mały opór w pedałach, aby mieć już tętno 140, no i zacząłem się Hiitować tętno na "trucht" było ok 150-165 a tętno "sprintu" było już ok 175-180. Po 5 takich interwałach zlazłem z rowera z rozdygotanymi nogami. Ledwo co zrobiłem rozgrzewkę końcową.
Czy tak ma wyglądać ten trening interwałowy??
Chce się upewnić na 100% że robię wszystko jak należy.
I mam jeszcze 1 pytanie. Czy w jednym dniu gdy jest HIIT czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe??
i następne pytanie. W atlasie ćwiczeń siłowych jest dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie??
Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii?
Proszę o odp. bo jestem początkującym i tak zapewne widać to po innych postach.

co jest takiego w HIITcie ze trzeba zadawac pytania? zmienne tempo, raz najszybciej jak mozesz pozniej chwile wolniej, tempo czas i ilosc interwalow dobierasz wg. wlasnego uznania

aha i

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.

aha no dzięki. Ostatnie pytanie już nie zaśmiecam forum. Po skończonym HIIT jaki powinien być czas aby zjeść coś, albo się napić wody?? Głównie chodzi mi o wodę.

Pij, kiedy potrzebujesz...
Posilek w miare szybko, ok 30 min...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 10:48:33

Ptoszę jeszcze o odp na pytanie z góry.
" następne pytanie. W atlasie ćwiczeń siłowych jest dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie??
Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? "

Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową..
Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy...
Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57

ok. stosuje się do treningu z tego linka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html :P dziś mam 2 trening :P
Ale mam pytanie do tych aerobów. Jak powinna wyglądać ta rozgrzewka?? czytałem artykuł poświęcony hiit, wiem że rozgrzewka jest min taka jaka na lekcjach wf. Po rozgrzaniu nie dam rady od razu uzyskać tętna 180 na rowerze... Czy mogę przez 3 min rozgrzać się dodatkowo na rowerze?? Aby mięśnie zaczęły już się przyzwyczajać??

chcesz zgubić tłuszczu( pewnie i tak go nie masz) to proponuje a6w, ale przy twojej wadze i wzroście, (kompletny brak tłuszczu)to radze Ci zakupić sobie drązek i robić ABS

bialychelm tłuszcz to ja mam niestety... a6w planuje ale jeszcze nie teraz, a z drążkiem to miałbym problemy z umocowaniem...
Na razie przy tych treningach dla początkowych pozostanę