Trening

Wtam tak wiec, po dostlej odpowiedzi w dziele Odchudzanie napisali ze musze sie tu rozgladnac zeby znalesc jakies cwieczenia na spalenie masy tluszczowej z okolic brzucha,boczkow,troche ud, na klatce(szczegolnie piersi, zeby byly plaskie)i w okolicach ramion i na posladkach poniewaz(tzn. Pupe) mam gruba i bardzo sie jej wstydze chcialbym zeby zniknela i wiecej nie powrocila =) i rownierz w okolicach ramion.. Mysle ze napewno pomorzecie mi wybrac odpowiednie cwiczenia :)
Ja juz mam piersze cwiczenie:
- bieganie :) spalanie tkanki tluszczowej, bieganam od 4-6 razy w tygodniu..
A nastepne czekam na odpowiedzi fachowcow ;)

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli.
2. 2 Miesiace:
- rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady)
- bieganie 4-6 razy w tygodniu
- brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami 2 sekundy
- pompki codzienie przed snem od 10-20 przerwy miedzy seriami ok 7 sekund
- przysiady rano i wieczorem przed spaniem 10-20
- wtedy myslalem ze brzuszki pomoga mi spalic tluszcz ale teraz wiem tylko ze poprawim mi sie wyglad brzucha misnie mam ale pod tluszczem, przysiady dobrze wplynely na posladki sa troszeczke mniejsze ale to nie to czego bym chcial, pompki to chyba wiesz. Poprawa kondycyjna i silowa (chyba dzieki bieganiu) troche rzezba brzucha, spadek wagi maly tak sadze..
3. Wytrzyalosc, rzezbe i sile ( ale sile nie koniecznie :) )
4. Mozliwoscia czasowa mam pod dostatkiem 6 dni w tygodniu od pon do piatku po godzinie 14-15 do wieczora czas wolny.
5. nie mam zadnych (chyba)
6. Napewno nie jesc slodyczy,wypiekow,napojo typu coca-cola,fast foodow, bialego chleba i ograniczyc jedzenie tlustych rzeczy. Duzo owocow

a co bym chcial poprawic to masz wymienione w innym poscie u gory..

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

aha ten zestaw cwiczen nie zrobi ze mnie jakiegos miesniaka? :)
Chce miec zwykla umiesniona sylwetke :) i duzo wytzymalosc dlaczego? bo gram w pilke nozna jak bede za bardzo przepakowany strace szybkosc! A ja wlasnie chce byc szybki !

Trzeba było od tego zacząć.

Pod piłkę potrzebujesz programu pod piłkę.

a jest taki trening?

Dział Piłka Nożna.