Jak schudnąc

Witam mam 12 lat !! no i mam dosyć duże osiągnięcia w Piłce nożnej bylem 6 razy na kadrze polski ! dobra mniejsza z tym :Więc tak byłem chudy ale jak w karzdym sporcie bywają kontuzje ;/ mialem cos z plecami !! no i się zaniedbałęm :(
w 2,5 miesiąca przytylem 6 kg ;/ waze obecnie 46,4 kg i mam 160cm wzrostu ;) chodzi mi o jakoms dietke i cwiczenia !!! ale !!! kompletnie opisaną dietke !! brzuszków !!! ok 80pąpek !!
i duzo grzbietoW Nigdy nie próbowalem chudnąc bo niemialem powodow teraz mam !! ;/ prosze o szybką odpowiedz

z jakimkolwiek innym obciążeniem, które zapewni równy środek ciężkości.

do prostowania nóg na prasie musiałbyś mieć atlas, bądź ławke z prasą.

dziecko wystarczy ze bedziesz cwiczyl na WF, biegaj z kolegami, zapisz sie moze na basen

jak narazie nic wiecej nie pozostaje

Biegaj,biegaj i jeszcze raz biegaj !

biegam codziennie ok 6 km ... !! z naszego miasteczka do pobliskiej wioski jest 5,7km więc !! potem wracam w marszu !!! ok 300 m !!! chodze jeszcze na treningi zadko jem słodycze !!! potem w domu robie ok 300 brzuszków i cos nie moge schudnąc. a potrzebne jest mi to !! bo w biegu na 60 metrow mialem 7,5 a tera mam 8,4 ;/ dajcie jakoms dietke i cwiczenia !!

a chcem schudnąc jeszcze poniewarz moj brzu gdy siedzie niezbyt ładnie wygląda !!!

jezeli chcesz byc traktowany powaznie to pisz poprawnie.
do rzeczy -

robiąc brzuszki nie zrzucisz ale może zarysujesz lekko mięśnie brzucha, gdy zrzucisz zbędne kilogramy. dobrze ze biegasz -wkrótce zauważysz efekty jeżeli nie bedziesz jadł żadnych syfów typu chipsy i nie pił coli.
narazie bądź wytrwały w tym co robisz i nie załamuj sie.. kontroluj wage.. możesz także sprawdzać czas na 6km i stopniowo starać sie go poprawić, zwiększaj tempo biegu i poczytaj o treningach interwałowych jak HIIT albo TABAKA. pozdro

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-10 22:33:29

Proponuje poczytać podwieszane tematy w tym dziale. Na pewno znajdziesz odpowiedzi na nurtujące Cie pytania Pozdr. Nigdy nie jest za wczesnie by zaczac treningi xD

dobra dziękuje !!! a chisow nie jem od 3 lat ;) jem duzo warzyw i białka ...

dobra 2 pytanie !!! znacie jakies cwiczenia ktore wzamcniają siłee udeżenie piłki ;) ale nie brzuszki !! ;d i 3 jakies cwiczenia na szybkosc biegu ale jakies domowe np pomki lub coś ;)

uderzenie piłki w zasadzie zależy od techniki.. najsilniejsze jest uderzenie ze szpica ale to sie stosuje bardziej na hali. z prostego podbicia na boisku.
jak wycwiczysz te uderzenia technicznie do perfekcji to bedzie pier*olniecie :)

na uderzenie piłki przysiady i prostowanie nóg na prasie, przynamniej tak mi sie wydaje ;) mięśnie brzucha też są ważne. ale ogólnie nie da sie sprecyzować które partie. uderzenie poprostu trzeba mieć. jak nie masz techniki to i tak nie kopniesz piłki mocno chocbys miał siłe Carlosa ;)

no raczej technike mam ;d !! tylko pytałem sie o cwiczenia ;) o wzmocnienie tych mięsni ;d cwicze piłke nożna od 7lat ;) oco chodzi z tym prostowanie nóg na prasie??


O i dziekuje ;d juz waze 46,3;P zawsze jakis postęp ;)