Problem z wyciskaniem

Mam 89,6 kg 185 cm wzrostu. Mam problem z wyciskaniem na ławeczce. Max 40 kg umie udźwignąć (10x2+ 20 sztanga). Problem jest z wyciskaniem gdy sztanga dojdzie do klatki.

Tak samo mam problem przy temu ćwiczeniu:

Max obciążenie 5 kg z jednej i drugiej strony.

Jakie ćwiczenia polecacie, aby mi pomóc?

Zmniejsz ciężar i zacznij adekwatnie wykonywać progresję, dokładając umiejętnie dodatkowe kilogramy, ten sam proces tyczy unoszenia sztangi na modlitewniku, aczkolwiek tutaj skupiaj się na izolowaniu mięśnia niż na swoim ego i dorzucania zbyt dużego ciężaru. Właściwie nic o Tobie nie wiadomo. Jeżeli chcesz głębszej informacji to wypełnij ankietę działu.

Jesteś po prostu słaby, więc uzbrój sie w cierpliwość i trenuj.

A jak wygląda u Ciebie dieta?

Zakupiłem sobie właśnie ActivLab - Beta Alanina. Pomoże coś mi?
Waga: 89,6 kg
Tkanka tłuszczowa: 17,8
Tkanka mięśniowa: 70,0

Dieta wygląda tak: Dieta link

Tego się spodziewałem, jesteś 90kg facetem, a jesz jak 50kg kobieta (kilka dni z rzędu po 1300-1700kcal, a te dni po 500-600 to już jakiś żart...) w dodatku chleb z kiełbasą/chleb z szynką 20g/parówki, serio? zacznij jeść porządnie to i siły przybędzie.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-21 04:52:41

Porządnie tzn? A ten suplement coś pomoże?
1 stycznia waga 97,8 kg
22 stycznia waga: 92,2 kg; tkanka tłuszczowa 23,3; tkanka mięśniowa 67,3
29 stycznia waga: 91,1; tkanka tłuszczowa 20,9; tkanka mięśniowa 68,5
18 luty waga: 89,6; tkanka tłuszczowa 17,8; tkanka mięśniowa 70

Może są wyniki ale to co ty robisz to jest głodówka, a nie zbilansowana dieta redukcyjna co jak widać odbija się diametralnie na Twojej kondycji i sile... Gdybyś miał poprawnie zbilansowaną dietę redukcyjną na pewno nie uskarżałbyś się (90kg facet) na walkę z 40kg sztangą na ławie, bo do tego tyczył się ten post z założenia. Ułóż coś porządnie na podstawie pełnowartościowych produktów z odpowiednim (-300/-500kcal) deficytem.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jeśli chcesz po mału przybierać na sile podczas redukcji, nie polecam kierowania się w stronę niskich węgli.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-21 17:03:25