Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

juz dawno nie robilem treningu samych rak a jezlei taki trening byl to najlepszy jaki moze byc po prostu go uwielbiam

Ja poddaję się temu co ustalane mam z trenerem. Teraz taki właśnie trening mi ustalił. I powiem, że mi to co teraz mam (1. ręce, 2. barki, 3. plecy, 4. klatka, 5. nogi) odpowiada mi.

no rozumiem jak jest tak rozbite to mega szybki trening idzie i konkretny

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian.

Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie
Podciąganie hantla w opadzie 3 serie 40/40/50
Przyciąganie wyciągu dolnego trójkąt 4 serie
Ściąganie wyciągu górnego do mostka, tułów prosty 4 serie
Ściąganie wyciągu górnego ręce proste stojąc 3 ciężkie serie

Na klatkę poleciał zestaw mega podstawowy

Sztang płaska ławka 4 serie
Hantle skos dodatni 3 serie
Przenoszenie hantla za głowę 3 serie
Rozpiętki w bardzo małym skosie dodatnim 4 serie

Plecy bolą mnie już trzeci dzień. Klatka po wczorajszym treningu bolało już wieczorem :) Dziś spiąć nie można bo "zakwasy" przeszkadzają.

ja tez podczas masy uzywam prostych podstawowych cwiczen jezeli chodzi o plecy to raczej wolny ciezar wiecej wiosel ciagi

No i powoli czas masowania dobiegł końca. Teraz lekki odpoczynek i od połowy stycznia zaczynam redukcję. Waga na dziś rano na pusto 103,5kg. Siłowo poszło bardzo dobrze. Na wymiary nie patrzę. Głównie porównuję siebie do sytuacji sprzed roku (zdjęcia na początku tematu). Dodam zdjęcie pleców - ostro zmasowane.

jest masa :)

ano jest :) Jak powiedział trener "Forma zdrowa, całkiem nieźle". Będzie w marcu lux!

:) działaj

czuję nutkę niedowierzania hyyy