[...] tez nie wliczam Orzechy wloskie 30g II kolacja (22:00) Twarog poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywo sztuk jeden (najczesciej jakis pomidorek). W ciagu dnia wypije tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. [...]
26.11.2017 tylko spacer z psem - a miały być aeroby... 27.11.2017 też dużo "miało być" - ale najpierw był dentysta...i pozamiatane na cały dzień. Dzisiaj przyszły zielone gumy (wyższy stopień wtajemniczenia niż czerwone) i pianka na sztangę. Chciałabym zrobić z nich dzisiaj użytek... Przysiady Szajby napawają mnie czystą zazdrością - szczególnie [...]
[...] 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów bo [...]
[...] w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, [...]
[...] 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej 20kg, 30kg, 60kgx3sx15p - z uwagi na zakwasy GB odwołane - za to OHP 20kgx8px3s i unoszenie talerza przed sobą 5kgx8px3s Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej [...]
[...] dalej 20kg, 30kg, 60kgx3sx15p - z uwagi na zakwasy GB odwołane - za to OHP 20kgx8px3s i unoszenie talerza przed sobą 5kgx8px3s cc, 20kg, 60kgx3sx20p, 20kgx20 powoli Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 60/60/60 Przepychanie wózka 3x4 długości BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki [...]
[...] - z uwagi na zakwasy GB odwołane - za to OHP 20kgx8px3s i unoszenie talerza przed sobą 5kgx8px3s cc, 20kg, 60kgx3sx20p, 20kgx20 powoli HT wyszedł 60kgx20, 80kgx3sx12p Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 60/60/60 Przepychanie wózka 3x4 długości 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do [...]
busek Lecz sie już albo odstaw te zielone nic wezmę dupę do kina nuda ale***** potem na noc z nia bede . Więc do jutra pipeczki :* Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-30 18:35:25
Jak już ci pisałem-popraw dietę,dodaj zielone warzywa....itd. Ta uparta fałda na brzuchu to problem na podłożu hormonalnym. Dobrze by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów. I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki. [...]
[...] Wtedy w dni wysokie jesz tyle wegli ile chcesz w 4 posilkach (jak masz 6), srednie w 3z 6 posilkow wegle (w sumie 2g /1kg ciala)+ maly kawalek owocow, przy braku wegli tylko zielone warzywa. Tluszcze i bialko zostaje caly czas na tym samym poziomie (czyli zmniejsza sie ilosc kalorii) Najlepiej wtedy bys w dni bez wegli nie cwiczyla zupelnie Inna [...]
[...] więcej sił na treningu. a potem godzenie się i życie jest piękne :D ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone 2. łosoś , ogórki 3. łosoś, pomarańcza 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski,warzywa,migdały ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] na mnie gapili, a jacy chętni do ściągania mi sztangi po przysiadzie tylnym ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, ogórki zielone,papryka,orzechy 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. kurczak, pomarańcza- wycisnęłam sok z niej i wypiłam 5. jajka , warzywa, orzechy [...]