Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Gratki gratki Aniu :)

Dzień 32 ,PONIEDZIAŁEK
2.08.2010

TRENING:

trening góra B
1. martwy ciąg
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
35kgx11 / 35kgx10 / 32,5kgx13

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx14 / 15kgx14 / 15kgx14
coś mi się z powtórzeniami pomyliło i byłam przekonana ,że mam zrobić po 15 dopiero po ćwiczeniu spojrzałam w kartkę.

3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8

3c. unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9kgx12 / 9kgx12 / 9kgx12
w drugiej serii uderzyłam sztangielką w zęby

4b. ściąganiem drążka stojąc
12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10

5. unoszenie nóg
3x15 powtórzeń

+25min afterburning = bieżnia

Powiem tylko jedno : .

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajko
TRENING
2. płatki owsiane , whey, brzoskwinia(71g)
3. kurczak,oliwa, kalafior
4. kurczak, oliwa, ogórki zielone
5. twaróg ,jajko ,whey = sernik , orzechy,warzywa



Ostatnio bracia jedzą mało i wychodzi na to , że jem więcej od nich


-----------------------------------------------------------------

Ola kiedy wracasz na siłownię ?


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-02 17:47:46

Nie duś mi Dawida! :D

Tak, zamknęłam już, ale wpadam tutaj, do Ciebie, Bacha, Agi, Timka ;)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-08-02 18:08:35

no bo białka nie miałem i nie dodałem, zamiast tego 2 łyżeczki budyniu malinowego... pierwszy raz kombinowałem, i już teraz wiem czemu matula mnie z kuchni wygania jak zaczynam kombinować jedzenie ale obiecuje że w przyszłości spróbuje zrobić nienaganny serniczek wg przepisu, taki o że palce lizać

DZIEŃ 33 , WTOREK
3.08.2010

TRENING

Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 /180kgx12 /190kgx10 (+10kg)
wygrałam zakład.

1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
40kgx12 /42,5kgx12 /45kgx12 (+2,5kg)

2. wykroki ze sztangielkami
12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia)

3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg)

4. przywodzenie
52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx12

5. ćwiczenie na brzuch +5kg
3x15 powtórzeń


Trening tak mnie wykończył ,że jak wróciłam do domu to zjadłam i poszłam spać.
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiany,jajka
TRENING
2. płatki owsiane , whey ,małe jabłko
3. kurczak, oliwa , cukinia, pieczarki, ogórki
4. kurczak, oliwa, ogórki
5. serek wiejski, jajko, orzechy, pomidory

-----------------------------------------------------------------

Lena wpadaj jak najczęściej i opowiadaj co u Ciebie

Marshall kiedyś próbowałam zrobić sobie sernik bez białka to był nie dobry. duży wpływ na smak ma właśnie białko.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-03 20:27:12

"Nie duś mi Dawida!"

Właśnie!

Solidne ciężary, no i od razu lepiej się spało ;P

myślisz , że Lena Cię obroni ? Ona nawet nie będzie wiedziała kiedy Cię uduszę

Lena mnie gdzieś przechowa, za 10 lat o tym zapomnisz i spokojnie będę mógł chodzić po polskich ulicach

Ale jeśli znikniesz to w tedy nie będziesz rozpisywał mi takich treningów. W takim przypadku nie będę miała za co Cię udusić. Największą ochotę mam pod czas treningu :D

Jak ja sobie pomyślę, że jutro mam robić jakieś superserie na drążku dzięki niemu, to już mam ochotę go udusić