Gratki gratki Aniu :)
2.08.2010
TRENING:
trening góra B
1. martwy ciąg
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
35kgx11 / 35kgx10 / 32,5kgx13
2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx14 / 15kgx14 / 15kgx14
coś mi się z powtórzeniami pomyliło i byłam przekonana ,że mam zrobić po 15 dopiero po ćwiczeniu spojrzałam w kartkę.
3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8
3c. unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8
4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9kgx12 / 9kgx12 / 9kgx12
w drugiej serii uderzyłam sztangielką w zęby
4b. ściąganiem drążka stojąc
12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10
5. unoszenie nóg
3x15 powtórzeń
+25min afterburning = bieżnia
Powiem tylko jedno : .
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane, jajko
TRENING
2. płatki owsiane , whey, brzoskwinia(71g)
3. kurczak,oliwa, kalafior
4. kurczak, oliwa, ogórki zielone
5. twaróg ,jajko ,whey = sernik , orzechy,warzywa
Ostatnio bracia jedzą mało i wychodzi na to , że jem więcej od nich
-----------------------------------------------------------------
Ola kiedy wracasz na siłownię ?
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-02 17:47:46
Tak, zamknęłam już, ale wpadam tutaj, do Ciebie, Bacha, Agi, Timka ;)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-08-02 18:08:35
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
3.08.2010
TRENING
Trening DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 /180kgx12 /190kgx10 (+10kg)
wygrałam zakład.
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
40kgx12 /42,5kgx12 /45kgx12 (+2,5kg)
2. wykroki ze sztangielkami
12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia)
3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg)
4. przywodzenie
52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx12
5. ćwiczenie na brzuch +5kg
3x15 powtórzeń
Trening tak mnie wykończył ,że jak wróciłam do domu to zjadłam i poszłam spać.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiany,jajka
TRENING
2. płatki owsiane , whey ,małe jabłko
3. kurczak, oliwa , cukinia, pieczarki, ogórki
4. kurczak, oliwa, ogórki
5. serek wiejski, jajko, orzechy, pomidory
-----------------------------------------------------------------
Lena wpadaj jak najczęściej i opowiadaj co u Ciebie
Marshall kiedyś próbowałam zrobić sobie sernik bez białka to był nie dobry. duży wpływ na smak ma właśnie białko.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-03 20:27:12
Właśnie!
Solidne ciężary, no i od razu lepiej się spało ;P
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130