Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Ta maszyna jest bardzo dobra!Poczujesz wszystkie mięśnie gdy spróbujesz przytrzymać ciężar w spięciu a ciągnąć będzie jakby łokciami a nie przedramionami

Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji.

25.11.2017 DT
Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha.
Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- jednak odkryłam, ze bardzo mnie motywują.
Po wczorajszym wiosłowaniu plecy bolą - dość sensownie, u góry między łopatkami - czyli chyba było ok.

D PUSH
1. 11.11.2017
2. 25.11.2017 osiedlowa
glute bridge jako mobliizacja przed HT
1. ccx2sx10, 10kgx2sx10
2. ccx2sx10, 20kgx2sx10
HT rampa x10
1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek
2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i będę mogła robić normalnie.
Wyciskanie sztangielek rampa x10
1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p
2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do pary
Arnoldki
1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko
2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20
Wspięcia na łydki
1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s
2. 10kgx5sx20p na każdą
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20
2. Plank 3x20s, już nic więcej mi się nie chciało
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. -







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-25 20:46:41

26.11.2017 tylko spacer z psem - a miały być aeroby...
27.11.2017 też dużo "miało być" - ale najpierw był dentysta...i pozamiatane na cały dzień.
Dzisiaj przyszły zielone gumy (wyższy stopień wtajemniczenia niż czerwone) i pianka na sztangę. Chciałabym zrobić z nich dzisiaj użytek...

Przysiady Szajby napawają mnie czystą zazdrością - szczególnie w dolnych regionach - nic mu sie tam nie podwija!! - aż nie wiem jak to możliwe:) Może chociaż na osiedlową się wyrwę popróbować...

Nie ma co zazdrościć, tylko trzeba się za rozciąganie brać. Masz o tyle łatwiej, że nie jesteś przesadnie napakowana mięśniami.
No i przede wszystkim możesz między bajki włożyć te wszystkie mobility które serwują na YT. Rozciąganie musi być długie, statyczne i jeszcze raz długie.

Zazdrość wymaga mniej zachodu niż mobility:)

29.11.2017 DT osiedlowa
Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania...
Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze wyciskanie w historii!!!

B PUSH
1. 02.11.2017
2. 19.11.2017
3. 29.11.2017 osiedlowa

Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg
3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę, mogłabym zrobić z 30kg

Wyciskanie sztangi leżąc
1. skos dodatni 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
2. skos dodatni 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10
3. płaska 20kgx10, 30kgx10x5s najlepsze wyciskanie w historii

OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg
3. Arnoldki 4kgx4sx12, wznosy w opadzie 12px2sx2,5kg, OHP 20kgx3x8p

Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę...
3. Sama sztanga łamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Tak samo
3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20

AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. +
3. -

30.11.2017 DT
Wyrwałam sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało.
Szkoda, że aerobów już nie zdążyłam...

C PULL
1. 10.11.2017
2. 22.11.2017 osiedlowa
3. 30.11.2017

Good morning
1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch
2. 10kgx10px2s, 20kgx10px4s, 25kg nie dałam rady zarzucić - nie ma stojaka
3. 5kg, 20kgx20, 25kgx10px5s, 20kgx20px3s spróbować z 30kg

Wiosłowanie ze sztangą rampax10
1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc.
2. Łamana, plus 5kg, plus 7,5kg, plus 10kgx3s, plus 12,5kgx10px2s wreszcie poczułam łopatki w niektórych powtórzeniach - więc sukces!
3. Łamana, plus 5kg, plus 10kgx10px3s, plus 12,5kgx10px3s, łamanax20 z 12,5kg nie zawsze czułam łopatki...

Żuraw
1. 5x12p różowy kettle
2. Monster walk z guma 4x16 przód/tył; panczeny 4xmax (50, 50, 50, 55)
3. 5x12p różowy kettle ciągle kłopoty z równowagą, ale niektóre serie były ładne

Face Pull
1. 5sx10px10kg próbować 15 kg
2. WL 20kgx10,25kgx2sx10p, 27,5 kgx2sx10p, 30kgx8px3s, 20kgx20
3. 5kgx10p, 10kgx10p, 15kg nie daje rady, 10kgx10px5s, 5kgx20

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50
2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50

AEROBY- wioślarz 15 min
1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć
2. -
3. - spieszyłam się do domu

Podejrzewam błąd w nazewnictwie ćwiczeń
Żuraw



Mój ulubiony film. Niesamowita MOC

Podejrzewam, że wykonujesz martwy ciąg na jednej nodze, zwany również "zbieraniem grzybkow". Sięgając do ornitologii, określenie "c*****" lub "bociek" byłoby trafniejsze

Oops - jak zawsze masz rację - aczkolwiek nie tylko ja to ćwiczenie tak błędnie nazywam ... Poprawię się:)
Co nie zmienia faktu, ze ciągle jest pieruńsko trudno trzymać równowagę... Niektórzy przytrzymują się drugą ręką, a mi się tak nie podoba - no i walczę. Długie serie - takie po ok. 10-12 powtórzeń, żeby wszystkie były na 100% to ciężko. Ale doopsko czuję i 2ki też.

I przy okazji - wrzucam sobie filmik z face pula - mój jeszcze do dopracowania, ale lubię to ćwiczenie (każdy garbus powinien lubić

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

I jak już się rano dorwałam do pisania to załączam statystyki - kurcze myślałam, ze listopad nie będzie gorszy od października... Cel na grudzień - nie gorzej niż październik. O wrześniu chciałabym zapomnieć:)







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-01 08:10:53

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-01 08:11:31

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-01 08:19:18

Utrzymanie równowagi przy One Leg Deadlift (z ang. krócej) to w dużej mierze kwestia obuwia lub jego braku. To również kwestia trzymania kettla. Zdecydowanie łatwiej utrzymać równowagę trzymając kettla w jednej dłoni "naprzeciwległej" (nie wiem czy to dobre słowo do stopy pozostającej na ziemi. Dodatkowe plusy to mocniejsza praca core i przedramion.
Film z tych wartych polecenia.







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-12-01 09:07:16