"Główne źródła wapnia to: mleko, sery, jogurty i zielone warzywa." Wszędzie wyroby seropodobne więc odpada, zostawałoby dorzucić jakiś jogurt. W sumie 500g kefiru dałoby ok 500mg wapnia, czy już lepiej ten twaróg na noc, albo jakieś tabletki?
[...] przy mniejszej podazy kalorii. Oraz uzywaj duzo przypraw korzennych - wspomagaja trawienie. Staraj sie jesc regularnie po 5-6 posilkow zamiast np. 3 duzych. Pij kawe i zielone, czerwone herbaty z cytryna - przyspieszaja metabolizm. I b. wazne - jedz sniadanie, to podstawa zeby 'nakrecic' metabolizm na caly dzien. Swietne sa roznego rodzaju [...]
Witam :D wrzucam dzisiejsze śniadanko, obiad wrzucę jak się zrobi :-D 1. 3 jaja, fuet hiszpański 30g, pieczarki, cebulka, zielone oliwki, sos piri piri i świeża bazylia i do tego grzanki z chleba drwalskiego ok 100g 2. Karkówka marynowana w przecierze pomidorowym, occie, sosie sojowym, papryce słodkiej i liśćmi laurowymi 3. Pierś z kurczaka 110g [...]
[...] okolo treningowych,. UWazam za niezbyt rozsadne patrzec tylko przez pryzmat wchlaniania, gdzie równowaga kwasowo-zasadowa? gdzie ochrona przed wolnymi rodnikami, gdzie mineraly konieczne do pracy sercca i mięśni Ca , Mg(zielone warzywa!!) , K. Dopiero przy takim całościowym spojrzeniu widać ze warto jeść warzywa do posiłków około treningowych!
warzywa jedz najlepiej swieze, zielone: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebula. w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, [...]
[...] - co tam wolisz wzosdy bokiek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy hantla/sztanga tych co ci zabrakło dołóz jak ci wygodnie do poszczególnych dni na zielone chcecie żebym wam to napisał, kupcie sobie okulary, trzecia osoba pyta o nogia a przeciez napisałem przykładowy zestaw- (zakładając że sprzet jest ogaraniczony) teraz [...]
[...] wypada trochę dziwnie to wygląda jakieś pomysły ? nie wstawiłem ( warzyw tj. sałatka grecka która zrobiłem bo nie pamiętam dokładnie proporcji żeby to policzyć oliwki zielone, czarne, papryka, sałata(mieszanka) , rukola, pomidory, ogórek świeży, oliwa extra. ser feta ) ( 2 x porcja po 250g ) jeszcze [...]
[...] są takie do niczego. ogólnie najbardziej zakwaszają jajka , nabiał , mięsa odkwaszają tylko warzywa , mniej ale też owoce (~ -3 na 100 gram) , najbardziej odkwaszają zielone warzywa , na czele ze szpinakiem bodajże -12 kiedys miałem dostęp do fajnych tabel , obecnie nie mam , jak znajde to wrzuce napewno Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]
[...] oliwę z oliwek około 17.00 -> kawcia z mlekiem + owoc albo budyń lub kisiel niskosłodzony między 18.00 - 19.00 -> ser biały najwyżej półtłusty, rybka jakaś, ew. trochę warzyw Na koniec dodam jeszcze że zazwyczaj piję 1,5 litra wody plus z 3,4 herbatki zielone albo ziołowe... aha i spać chodzę po 24.00 :) ćwiczenia fitness 3x w tygodniu
zakrzes mozesz powiedziec dokladniej jakie produkty tu sa nie zdrowe? ja wybralem takie: Oliwki zielone marynowane Jaja kurze całe Płatki Nestle Chocapic cos jeszcze? jak tak to to tylko troche pozmieniam i bedzie...
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 ww 71,405 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Ryż biały b [...]
[...] BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 ww 71,405 NIE WIEM JAK OLIWKI ALE RESZTA GITES 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy [...]