Dietka do spr.

Wlasnie, cos w obliczeniach masz nei tak.

Miał napisany po treningu ser gouda, niewiadomo jaką ilość moze nawet ponad 100g dlatego tyle wyszło do tego mleko to tez troszke tłuszczu, w sumie białka tez duzo wyszlo ponad 70g to owiele za duzo, 35 max spokojnie styka

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-21 12:50:20

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego:

1
Oliwa z oliwek
Płatki owsiane
Pomidor
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 25,05 t 20,14 ww 50,95


2
Polędwica z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser Gouda
b 45,85 t 27,9 ww 81


3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwki zielone marynowane
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek
b 34,62 t 18,025 ww 71,405


4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Ryż biały
b 67,5 t 4,4 ww 95,15


5
Jaja kurze całe
Czosnek
Cebula
Polędwica z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
b 29,53 t 18,9 ww 60,06


6
Marchew
Tuńczyk w wodzie
orzechy wloskie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 30,25 t 2,55 ww 17,1


pewnie dalej cos do dupy ale chyba lepiej...

I jak?

1
Oliwa z oliwek
Płatki owsiane
Pomidor
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 25,05 t 20,14 ww 50,95
ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE

2
Polędwica z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser Gouda
b 45,85 t 27,9 ww 81
ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY

3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwki zielone marynowane
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek
b 34,62 t 18,025 ww 71,405
NIE WIEM JAK OLIWKI ALE RESZTA GITES

4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Ryż biały
b 67,5 t 4,4 ww 95,15
JAKIES 30G ZA DUZO BIAŁKA


5
Jaja kurze całe
Czosnek
Cebula
Polędwica z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
b 29,53 t 18,9 ww 60,06
PASI

6
Marchew
Tuńczyk w wodzie
orzechy wloskie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 30,25 t 2,55 ww 17,1
NA NOC MLEKO NIE BARDZO,

który to posiłęk przed i potreningowy ?? mogłeś napisać ile gram czego jedziesz bo nie bedzie sie nam chcialo liczyć jeszcze do tego omega3, olej lniany.

wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi

1
Oliwa z oliwek 15g
Płatki owsiane 50g
Pomidor 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml)
b 25,05 t 20,14 ww 50,95


2
Polędwica z indyka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
b 17,95 t 5 ww 80,9


3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwki zielone marynowane 5g
Rodzynki suszone 100g
Oliwa z oliwek 15g
b 34,62 t 18,025 ww 71,405


4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml)
Ryż biały 100g
b 67,5 t 4,4 ww 95,15
Co zmiejszyc/wywalic zeby bylo lepiej? moze dac 100g piersi?


5
Jaja kurze całe
Czosnek
Cebula
Polędwica z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
b 29,53 t 18,9 ww 60,06


6
Marchew
Tuńczyk w wodzie
orzechy wloskie
b 21.5 t 1,3 ww 4,35

moze teraz?

hmm napisz swoją wage bo nigdzie nie moge znalezc

75 kg

w potreningowym wywal ten ser zostaw piers

1.Śniadanie:
płatki owsiane: 100g
oliwa z oliwek: 15g
pomidor: 100g
ser twarogowy chudy: 100g
mleko 0,5%: 200 ml
orzechy włoskie: 15g
do sniadania 2 kapsy omega3

2.II Śniadanie:
polędwica z indyka: 110g
chleb żytni pełnoziarnisty: 150g
jaja kurze całe: 120g (2 jajka)
oliwa z oliwek: 5g
tran: 5g

3.Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka: 100g
oliwa z oliwek: 20g
kasza gryczana: 120g
jakaś sałatka warzywna: minimum 100g

trening

4.Posiłek potreningowy:
odrazu po treningu 50g carbo z 30g białka
po około 30-60 minutach:
mięso z piersi kurczaka: 100g
ryż brązowy: 100g
mleko 0,5%: 150 ml
oliwa z oliwek: 10g
2 kapsy omega3

5.Kolacja:
chleb żytni pełnoziarnisty: 100g
jaja kurze całe: 120g (2 jajka)
polędwica z indyka: 100g
oliwa z oliwek: 10g

6.Około 30 minut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 100g
oliwa z oliwek: 10g
białko: 20g
przed samym snem zma apteczne

na dzien wychodzi: 253g białka, 143g tłuszczy, 451g ww, 4000 kcal

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-21 19:27:39

wszystko by bylo spoko tylko ze 2 mi nie pasuje bo jestem w budzie [niestety sie jeszcze ucze] i nie za bardzo...