W push 1 zamiast prostowania ramion na wyciagu dalbym wyciskanie wasko , wyciskanie francuskie albo najlepiej pompki na poreczach.W pull 1 jesli robisz wioslowanie silowo na 6-8 powtorzen daj je przed wyciagiem .Dodalbym tez czwiczenie na bok barkow no: unoszenie bokiem. W push 2 wywal prostowanie na maszynie i zamien na przysiady fronty na 10-15 [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 120kgx2 Przysiady są tak słabe przez to, że od niedawna zacząłem je robić i miałem [...]
[...] po jakimś czasie powinno się wprowadzić nowe ćwiczenia tak aby zapewnić mięśniom różnorodne bodźce treningowe w poszczególnych cyklach treningowych. Może się okazać, że wyciskanie hantli zamiast sztangi da nam lepsze efekty masowe albo pompki na poręczach. Różnorodność ćwiczeń na klatkę piersiową jest ogromna i po początkowym okresie [...]
[...] góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla klatki piersiowej powinno być wystarczająco. Ale ogólnie jest lepiej.
Witaj. Wszystko tak naprawdę zależy od tego w jakim celu robisz wyciskanie na ławce poziomej. Jeżeli ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni piersiowych, to jak najbardziej możesz skorzystać z innego rodzaju Ćwiczenia które w przypadku angażowania mięśni piersiowych będzie dużo korzystniejsze. Wyciskanie samo w sobie jest ciężkim ćwiczeniem należącym [...]
[...] wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna wariacja, jak wyciskanie nogami ciezaru na maszynie drazek/wioslo RDL/MCNPN jakis hip thrust wyciskanie siedzac i lezac cos na brzuch i wystarczy
Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]
Zrobiłem dwa zestawy A i B tak jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok? A) Przysiad 4x Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 Drążek 4x10-12 OHP 3x10-12 Face pull 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 Bułgary 3x10-12 Wyciskanie hantli skos [...]
witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]
[...] zacząć. Wyciskanie na ławce poziomej jak najbardziej może zostać, martwy ciąg, później wiosłowanie z hantlami wykona w formie z podporem o ławkę, a na koniec dodaj jakieś wyciskanie na mięśnie naramienne tak aby barki też zaangażować do pracy. Na koniec jeszcze bym dodał coś na brzuch/rdzeń choćby plank klasyczny. Oczywiście to tylko punkt [...]
[...] Zawsze mnie zastanawia ten fenomen tej magicznej stówki w wyciskaniu leżąc. Nikt nie wyznacza sobie celu 150kg martwym ciągu czy przysiadzie każdy tylko to wyciskanie leżąc. Ale wracając do tematu na pewnym etapie dołożyć 10kg do wyciskania to jest nie lada wyzwanie i ja bym się na Twoim miejscu nie spieszył z tym za bardzo. Bo [...]
[...] i nowych wersji. Na jakich ćwiczeniach powinniśmy oprzeć swój plan? Kilka propozycji poniżej: 1) pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA 2) wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo 4) rozpiętki - z [...]
[...] o Chikara Katana czy Samurai, obydwie niby maja w składzie geranium i da się kupić. Szukam czegoś typowo pod wytrzymałość i skupienie bez dużej pompy. Konkretnie pod wyciskanie wielokrotne sztangi przez 5min. np 50kg x 100powt i więcej. Może coś innego z pre się pojawiło, co by się nadawało? Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu [...]
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]
A nie pomyślałeś o tym, że poręcze nie przełożyły się na wyciskanie leżąc bo dawały zbyt słaby bodziec? Dla mnie to oczywista zależność bo poręcz mogą się doskonale przełożyć na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze [...]
/SFD/2020/12/2/416658bf29624176b35f787f0a9aee1f.jpg Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]
[...] Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco zmodyfikować nieco wykonanie [...]
Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09
[...] 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to przede wszystkim wyciskania na każdą partię plus 2-3 ćwiczenia pomocnicze Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 10x50 10x70 10x90 10x110 2.wyciskanie hantli skos 10x40( na jedną rękę czyli 80 lacznie) 8x45 6x50 3.rozpietki linkami na bramie Barki 1.wyciskanien żołnierskie hantli 10x25(na jedną rękę czyli 50 [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
