wyciskanie

skoro zaczyna niech nie robi dzielonego a;e ja bym dał to, że polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

-przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem -łydki/brzuch Swoją drogą 40-50zl na mono majątkiem nie jest ale wolę poczekać na rady specjalistow :) Zmieniony przez - Habiwin w dniu 2011-09-19 17:22:05

ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 Wspięcia na palce na jednej nodze x15 Przysiady klasyczne x20 Podciąganie na drążku, do zmęczenia. Pompki klasyczne x20 Wyciskanie baniaka zza głowy x15 Wyciskanie baniaka wzdłuż tułowia x12 Uginanie ramienia z baniakiem x12 Pompki w wąskim rozstawie x12 Pompki w podporze tyłem x10 Trening obwodowy. 4 obwody jak [...]

[...] ile czasu na tym programie trenowałeś ? dlaczego chcesz zmieniać ? pokaż ten FBW cały rozpisany . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, myśle, że 85kg. 70kg. 72,5kg " Tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy [...]

1.Przysiad 4 2.Wyciskanie 4 3.Martwy ciąg 4 4.Military press 4 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 3 6.Uginanie ze sztangą 3 Skróć przerwy do 60 sekund i zobaczysz o ile szybszy będzie trening. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 18:06:27

[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 2800 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Aminomax6800, carbo , whey 100 treca , (CHYBA DORZUCE KREATYNE ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 90 kg .

Zrób martwy w wersji kulturystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek.Ale też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych [...]

moj hst Klata: plaska plecy: podciaganie i martwy nogi: przysiad barki: wyciskanie z przed glowy i unoszenie bokiem łapki:unoszenie hantli i francuskie wyciskanie

Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3.Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma/skosna 4.Przenoszenie sztangi lub hantli za głowę

Wchodzcie i oceniajcie: http://www.sfd.pl/II_Konkurs_Kelton_-_Ławka%2C_na_której_odważyłeś_się_ćwiczyć_-_WYNIKI_%2B_ANKIETA-t426729.html Moja ławencja i wyciskanie jest podpisane jako lisek055 jak wam sie spodoba moja sposród innych zagłosujcie. Pozdro Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-08 08:36:19

Mija kolejny dzień treningowy za kolejnym. Dziś robiłem wyciskanie na klatke według planu 3 tydzień i 2 dzień czyli Śr 80% *6pow*6serii (76kg), ledwie skończyłem ten trening z pomocą letką kumpla. Jedzonko wcinam non stop, aby mieć jak największe przyrosty na masie. Od tego tygodnia więcej uwagi zacząłem poświecać nogą i brzuchowi. Do usłyszenia

Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie [...]

No ładne, ładne ciężary szczególnie na klatkę ale to chyba był twój priorytet przez ten twój cały czas pod wyciskanie leząc,a ale na bicka widzę że tez jesteś jeszcze trochę ode mnie silniejszy ale to się odmieni ze stażem pójdziehehe

Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem... Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) [...]

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

to może potrenuj wyciskanie z dechą, które ma poprawić górną fazę wyciskania.

[...] - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie [...]

Dzięki wielkie Himek, sog jak wejdzie... 17.02.2009 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 48kg/10 54/8 60/6 68/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30kg/8 30/9 30/9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 11,5kg/18 11,5/18 11,5/18 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 8powt/8/6 Podciąganie sztangi w [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord cieszy oko przy takich wymiarach Większośc ma problemy z klatką a Ty dostałes w prezencie,nie zmarnuj tego %%