wyciskanie

[...] (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg. Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku ćwiczeń). -drązki z obciążeniem -wyciskanie -wiosłowanie w opadzie -zarzut -unoszenie nóg w zwisie -push press Często zmieniam ćwiczenia ale to jest trzon. Do tego 1-2 x tyg wykonuję trening obwodowy (60sek [...]

[...] prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem 12,10,8 [...]

witam wszystkich mam problem jak w temacie czy dobry pomysł zrobić cykl z tych środków? chce wyrzeźbić się a przy tym zyskać siłę i żeby "łapa miała 45cm" i w klacie więcej niż obecnie i gdzie się kuć bo planuje teścia w barki i triceps a winstrol w pośladki i czy lepiej omke kupić zamiast teścia tylko nie wiem jakiego propinat czy inny? planuję [...]

[...] z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange), triceps takze nie zaczynam od francuza bo bol sie powtarza, wyciskanie na barki takze w miejscu rowniez chcialbym sie doradzic czy nie lepiej jest teraz wejsc na trening silowy ze wzgledu na to ze robi sie cieplej co w pozniejszym [...]

Witam a wiec ankieta nizej jest.. w nastepna niedziele koniec cyklu na omie ogólnie 10 kg do przodu uwazam za dobry wynik i teraz takie pytanie mialem przepinac od pon. prop z winem na zbicie i ograniczenie spadkow po omie w jakis sposób ale paru juz kumpli podsunelo mi inny pomysł robic odblok i robic dalej masse np enan z deca i potem dopiero [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie francuskie lub podobnych gdzie prostuje się rękę z obciążeniem strasznie bolą mnie stawy łokciowe. Ćwiczę już naprawdę z małymi obciążeniami ale ulgę czuje dopiero przy około 3-4kg na hantle tylko nie czuć już tej pompy, to samo co bym machał ręką... Czy używam hantli czy gryfu nie ma dużej różnicy. Zawsze [...]

witam mam zamiar poleciec Eqipoise i tri trenabol do tego 200 metki wiadomo gainerek witaminki oslonki itd. Cykl ma trwac 10 tyg max 12 starz na silowni to jakies 3 lata z przerwami interesuje mnie zrobienie masy o bobrej definicji ( ile taka kuracja moze kosztowac chodzi mi o cene samego EQ i TRIi metki ktos mi powiedzial zl ? prawda ? nie chce [...]

[...] 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe ciało w kolejności Nogi : przysiady ze sztangą 15x3 Triceps : zginane łokci za głową (gryf kratka) 12x3 Klatka : wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12 10 8 6 i coraz większe ciężary Rozpietki : ławeczka skośnie 3x12 Biceps : stara dobra "21"x3 cała reka : pozycja siedząca, [...]

[...] a pozatym nie zalezy mi na tym zeby miec krate za wszelka cene tylko zeby byc duzym i silnym... oczywiscie brzuch niemoze byc za duzy narazie jest pod kontrolą...hehe,wszytko osiagnolem na djecie i na odzywkach... wymiary : bic- 47cm wyciskanie klata- 170kg wzrost- 176 waga- 96kg ps czekajcie az zapodam wszytkie foty..... pozdrawiam.

Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

[...] suplementy : Przez około 1,5 miesiąca cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: 7-8 miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robie aczkolwiek napisze ostatnie serie: Płaska: 60 kg na 6-7 powtórzeń Martwy ciąg: 80kg na 8 powtórzeń przysiad: 65kg na 6 powtórzeń [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć siłowo oraz ogólnie aktywniej spędzać popołudnia. Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj: poniedziałek środa piątek - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie 3x15 - unoszenie sztangi z za [...]

[...] -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa [...]

[...] nóg 4s -łydki 4s nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s -to smao tlyko ze dół 3 pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s -szrugsy 4s barki [...]

[...] do rzeczy. Wszelkie rady mile widziane!!! Proszę o pomoc szczególnie w kilku kwestiach: 1 Mianowicie jak ruszyć do pracy klatkę piersiową. Wykonywałem treningi na bramie, wyciskanie sztangą, hantle, pompki, dipy na poręczach i wiele innych, a jednak ich wzrost jest niewielki w porównaniu np do bicepsów, tricepsów czy pleców. Jak sprawić, by [...]

[...] x8 Nogi łydki Na schodach Piątek: Klata skos hantle 1x po12.5kg+hantelka na strone x10 2x po17.5kg+hantelka na strone x10 3x po17.5kg+hantelka na strone x10 Klata wyciskanie blisko siebie hantli srodek klaty 1x po17.5kg+hantelka na strone x10 2x po17.5kg+hantelka na strone x10 Wiosło hantla 1x 17.5kg+hantla x 10 2x 20kg+hantla x8/10 3X [...]

Witam Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu. Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( [...]

Planuje cykl z użyciem Dekonatu nandro (atomic) oraz Ommnadrenu lub Prolki, chce żeby mnie mocno klepło, chce mięsień dobrej jakosci. 1-12 0,5g mixa e5d - Może być??????? 1-10 0,4g nandro week - Może być???????? Jaki odblok i ile cynku Za******laam na budowie po 12 h wiec aeroby są hehe, na żarciu sie znam i stosuje SOGI!!!!!Pzdr Płeć: [...]

[...] w górę siedząc (15) - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 7) 3 x uginanie ramion z hantelkami (15) - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 8) 3 x wyciskanie francuskie zza głowy (15) - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 9) 3 x unoszeie tułowia z opadu (3 x max) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. [...]