wyciskanie

Cześć! Co myślicie o tym treningu? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Podciąganie negatywne 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 Wood choppers 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Szrugsy 5x5 Wyciskanie pionowo 3x8 Brzuszki 3x8 Plank 2x1min Podciąganie negatywne w przyszłości zostanie zmienione na zwykłe. Lepiej robić [...]

Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie. Jakie ćwiczenie jest lepsze na gurę klaty> Przenoszenie chantli za glowe w lezeniu na ławce prostej czy wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Oto reszta cwiczeń jakie wykonuje na klate -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,10,8 -rozpietki na lawce prstej 4x12 -wyciskanie lawki na skosie ujemnym 4x12,10,10,8 - i tu mam [...]

[...] - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - wspięcia na palce w staniu 2x 10 Superseria x4: - uginanie ramion sztangą prostą w staniu x8 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną x8 - brzuszki 2x30 II Plecy, Barki - drążek nachwytem szeroko 4x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 - wyciskanie na barki w staniu [...]

[...] -wspięcia na palce Ad2) biceps: uginanie ramion stojac podchwytem i nachwytem pompki triceps: "pompki tyłem" waskie wyciskanie nogi: Hack,Wspięcia na palce,przysiady Ad3) przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem pompki sciskacze brzuch: brzuszki [...]

[...] ryż 100g po treningu) WPC 20g + banan 4) kurczak 100g + makaron 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na skosie/na płasko 4s 4)wyciskanie siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan [...]

Cześć przygotowuję się do egzaminu do SA PSP(przełom czerwca/lipca). Konkurencje na tym egzaminie: -drążek(podchwyt lub nachwyt) dozwolone lekkie bujanie -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan [...]

[...] i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 [...]

ostatnio zaczlaem trenowac w taki sposob - co o tym myslicie ? poniedzialek: wyciskanie plasko 5 x 5 wioslowanie 5 x 5 przyisiady 5 x 5 sroda: wycisk zza karku 5 x 5 uginanie ze sztanga 5 x 5 wyciskanie wasko 5 x 5 piątek: wyciskanie plasko 5 x 5 wioslowanie 5 x 5 przyisiady 5 x 5 ?

Witam mam na imię Paweł i mam 28 lat,swoją przygodę z siłką zacząłem w lipcu 2011 z wagą 127kg.Na początku nie trzymałem diety a trening był jaki był, czyli wogóle bez jakiegokolwiek planu.Do grudnia z samego ruszenia sie poleciało do 121kg i tu trafiłem na forum,troche poczytałem i zacząłem diete LC oraz ułożyłem sobie trening.Lubie wyzwania i [...]

Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

Jestem w trakcie SD i naszła mnie taka refleksja czy aby napewno moj plan jest dobry. Prosze wiec o ocene 1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 5. wyciskanie z klaty 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

Cześć, wzorując się na ART ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

[...] tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy [...]

[...] medyczne : bolące kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : cały czas FBW ze względu na brak sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie [...]

[...] seriami bez odpoczynku w serii, pomiędzy seriami 2-3 minuty - unoszenie sztangielek w górę w staniu - boczne podciąganie sztangielek ze zginaniem w łokciach - francuskie wyciskanie w leżeniu (triceps) - podnoszenie naprzemienne (bicepsy) - unoszenie boczne sztangielek do poziomu - unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce (na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przez 4tygodnie ćwiczyłem na siłowni wszystkie partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie Biceps: -Uginanie na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: [...]