wyciskanie

Witam Kolega rozpisał mi plan,lecz nie wiem czy jest on poprawny. Nigdy nie trenowałem na siłowni. Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielkami płasko Rozpiętki Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Francuskie Środa plecy+biceps Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję: 1.przysiad tylni 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia łydek 4.wyciskanie płasko 5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę 6.wiosłowanie hantlem 7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki [...]

[...] 20 razy Trening: Ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych wykonujemy parami, odpoczynek po każdej partii mięśniowej. CAŁY ZESTAW TRENINGOWY POWTARZAMY 3 RAZY Barki - wyciskanie sztangi w górę nad głowę stojąc lub siedząc ( można robić to ćwiczenie poprzez rwanie) 8-10 pow. (10-30 kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) [...]

[...] nóg leząc 5 15 (nogi) Wspięcie na palce siedząc 5 20 (łydki) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 12 (barki) Odciąganie linki jednorącz na bok 5 15 (barki) Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 5 10 (triceps) Unoszenie przedramion na skośnej ławce 5 10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie [...]

[...] Rozgrzewka: ogólna 3-4 minuty rozruchu, przy każdej partii 1 seria rozgrzewkowa. Suplementy: carbo Olimp, BCAA Vitalmax, Monohydrat kreatyny Dymatize. 1 DZIEŃ klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - progresja hantle na skośnej 12/10/8 rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - progresja unoszenie [...]

Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. [...]

z siłownią mam styczność około 2,5r ale ćwicze około roku, w tym 8 mc systematycznie. Pon: Plecy + brzuszki 1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 2.MC 4s 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]

czy może być, prio łapy: pon - bic, klatka środa - tric, plecy piatek - barki, nogi ===================== Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków [...]

Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]

NA CELU MA ROZWÓJ SIŁY I MASY MIEŚNIOWEJ Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x wyciskanie na hammerze 3x [...]

[...] splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 10x10 Piątek: [...]

Siemka, pisze żeby skonsultować się w sprawie treningu z użytkownikami bogatszymi w wiedzie ode mnie. Od grudnia jade tym samym planem treningowym A.Shwarzenegera i zdecydowanie przydałaby mi się zmiana. Na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu.Do tej pory ćwiczyłem tak: -ABS -PRZYSIADY ZE SZTANGA -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] - przysiady ze sztanga, 12,12,12 narazie odpuszczam kontuzja kolana - wznosy na palce 15,15,15 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 15,15,15 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 - wznosy sztangielek bokiem 12,12,12, - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Sobota [...]

Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]

[...] 10/10/10/ Czwartek/Piątek: Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 Unoszenie bokiem 10/10/10 Biceps Uginanie ramion młotkowym 10/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangielką 10/10/10 Pompki w podporze tyłem max W tygodniu mam jeszcze 2 treningi w piłke + mecz w weekend.

[...] po:cenzura:e mruga.gif A z tą dietą to już tak tylko żeby się nazywało, chyab lepiej chodź coś takiego niż nic. KOMENTUJCIE! biggrin.gif PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. [...]