wyciskanie

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -ugin. ram. za sztangielkami [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku [...]

[...] 5sx6 5 Podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4sx10 6 Martwy ciąg 4sx10 Drążek 3sx10 Wtorek Triceps, Nogi triceps 1 Wyciskanie w wąskim 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx12 2 Francuskie wyciskaniesztangi lezac 4sx10-12 3 Pompki tyłem 3sx6-10 Nogi 1 Przysiady 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx12 2 Wspięcia na palcach 6sx15-25

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni [...]

[...] Pon: Klatka Płaska 12-10-8 skos hantle 12-10-8 rozpiętki na bramie- 12-10-10-8 skos ujemny 12-10-8 wtorek: biceps + przedramie uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 młotkowe wyciskanie 12-10-8 Sciąganie linek na bramie (nie wiem jak nazwać) 12-10-8 + na dobicie max ew. uginanie ramion z hantlami z supinacja 12-10-8? + przedramie środa: wolne [...]

[...] 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 szrugsy 4x15 Barki unoszenie hantli przodem 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 III trening biceps, triceps Biceps sztanga łamana stojąc 4x10 unoszenie hantli młotkowe 4x 10 modlitewnik 4x10 Triceps wyciskanie sztangi [...]

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]

[...] + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. [...]

Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie francuskie w siedzie 8 [...]

[...] abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z [...]

Czeeeść ;) ocenicie? podpowiecie czy w dobrym kierunku idę jeśli chodzi o zwiększenie obwodów ramion i klatki głównie i reszty też ale tamtego najbardziej ;p A) Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 10 powt wiosłowanie sztangą 5spo 10 powt Wyciskanie sztangi płasko 5s po 10 powt Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to [...]