wyciskanie

Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 [...]

Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]

[...] : full, siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa raz dziennie ___________________________________ Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Sob. Barki: - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 rozpiętki płasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 [...]

Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]

STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) RODZAJ TRENIGU* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU:* 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:* Minimum (sztanga, [...]

Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]

A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

[...] umieszczam: ćwiczenie dla zaawansowanych, ćwiczenie kontuzjogenne ITP. ITD. 2. Moim zdaniem, żadne zamienniki itp. - nie dadzą tyle co przysiad, MC, dobre wiosłowania, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itp. Największą siłę/masę dają najcięższe ćwiczenia. Jest to spowodowane przymuszeniem organizmu do adaptacji do sporego obciążenia. [...]

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]

[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego, nachwytem, szeroko 3 x 10(jak się trochę ogarnę to zamienie na podciąganie na drążku 3 x max.) podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]

[...] wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg. Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów. Czy cykl mogę zacząć od 60kg czy zmniejszyć ciężar? [...]

[...] na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : 1. podciąganie sztangi w opadzie 2s 2. podciąganie nachwytem 1s 3. wznoszenie barków „szrugusy" 1s Barki : 1. wyciskanie [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]

Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc głównie poprawić swoją sylwetkę (spalić tłuszcz zwiększyć mięśnie) i siłę. Mam do was prośbę o ocenę mojego programu. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 105cm, pas 96, biceps 41, [...]

[...] Klata -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na [...]

staz rok,cel masa,dieta jest,obecnie cykl schock+strom zerwane wiazadlo wiec bez nog i cwiczen angazujacych kolana PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangi lezac poziomo 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek skos+ 1x10,3x8 wyciskanie sztangi skos- 1x10,3x8 rozpietki prosta 3x10 triceps uginanie za glowa 1x15,1x10,2x8 prostowanie w opadzie [...]

[...] maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost 183. klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 wtorek: nogi: - [...]