wyciskanie

[...] to 18 lat Jednak ćwiczymy dosyć chaotycznym planem na dużym obciążeniu. Proszę o korektę i uwagi {weźcie pod uwagę że jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłce} fbw wyciskanie płasko 3s po 8 powtórzeń wyciskanie skos 3s po 8p wiosłowanie sztangą 3s po 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie. Dzieki za pomoc.

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2 dzien : klatka- triceps klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8. 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 3Rozpietki 3x10 triceps 1.Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 (czy moze lepiej12-10-8) (lub wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem ale chyba po klatce lepsze bedzie francuskie co??) [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Martwy ciąg 3s Plecy:szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Proszę o ocene i życzcie mi powodzenia!;)

[...] Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

[...] i nic niezmieniam.Ostatnio dowiedzialem sie ze trzeba zmieniac trening wiec prosze aby ktos mi powiedzial jak zmieniac Oto moj trening: Poniedzialek: Klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12/10/8 rozpietki na plasko 10/10/10 [...]

[...] Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20, 19, 18, 17 [...]

[...] razy w tygodniu, regularnie od 2 miesięcy. A. Cardio10-15 min, tętno do 140 - przywodzenie nóg maszyna 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - rozpiętki maszyna 3x16 - uginanie przedramion z hantlami 3x14 - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres) -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały) [...]

[...] dzień, ponieważ jak ćwiczyłem w ten sposób miałem więcej siły i mogłem lepiej się skupić nad danym mięśniem i jest to dla mnie bardziej komfortowe. Poniedziałek - Klata: wyciskanie na ławce poziomej - 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie hantli na ławce skośnej ku górze - 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki - 12 - 10 - 8 - 6 Wtorek - Biceps, triceps: uginanie [...]

[...] później): ********** 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć splitem tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 wyciskanie wąskim uchwytem 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie [...]

[...] Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie [...]

Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]

[...] zapisze się na siłownie. Poniżej zamieszczam plan i prosze o ocenę i ewentualne sugestie jak go poprawić. Plan A: przysiady ze sztangą: 3 serie wiosłowanie sztangą: 3 serie wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2 serie wąskie wyciskanie sztangi: 2 serie uginanie przedramion z hantlami: 2 serie Plan B: prostowanie [...]