wyciskanie

[...] mam zamiar dokupić troszkę sprzętu. Jestem ze tak powiem ,,przy kości'' i chciał bym przerobic troszkę swojej masy na przyzwoitą rzeźbę. O to mój plan: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*(7/7/7) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej z głową w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (klata) 10 , 8, 8, 6 2)Rozpietki na ławce dodatniej: 12, 12, 12 (Klata) 3) barki zwykle 12, 10, 8, 8 (barki) 4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie [...]

[...] otóż, zaczynam trening od około 5 minut skakanki, następnie robię 5/10 minut rozgrzewki dynamicznej i przechodzę do treningu siłowego robiąc np: Przysiad-Żołnierskie wyciskanie lub Wiosłowanie-WL w takim schemacie: 1. Żołnierskie wyciskanie: 16x35kg 2. Przysiad: 16x60kg 3. Żołnierskie: 8x50kg 4. Przysiad: 8x110kg 5. Żołnierskie: 12-16 x [...]

Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (8, 6, 4, 2, progresja) 2. Wyciskanie sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]

[...] 3.Stojąc z hantlami Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.3X8-10 WOREK BRZUCH ROWER ŚRODA BARKI+NOGI 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4X-810 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4X8-10 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w [...]

[...] 8 powtórzeń; - Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce dodatniej – 3 x 12-15 powtórzeń. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu z linkami – 3 x 12-15 powtórzeń; - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 12, 10, 8 powtórzeń; - Pompki na „maszynie” – 3 x 12 powtórzeń. Brzuch: - Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 x 10-15 powtórzeń; - [...]

[...] zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (30 stopni) 3 x 12/10/8 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x [...]

[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie skos dolny 3 serie Triceps 1) [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą stojąc 2s 6-8pow Zestaw B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8pow Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s 6-8pow Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi lub rozpiętki lub wyciskanie sztangielek sam nie wiem co tu dać ;/ 3s 6-8pow Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 pow Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] Biceps 3x10-20 Sobota - dzień wyciskania nad głowę 1. OHP 5/3/1 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x10-20 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-20 4. Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 5x(10-20) Moje obecne maksy to: 200kg martwy ciąg, 140kg przysiad, około 100kg wyciskanie leżąc, około 60kg wyciskanie stojąc. Co uważacie na temat tego planu?

cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] Zwiększenie siły i wielkości mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki [...]

1. Poniedziałek klatka + tricepsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]