wyciskanie

[...] hantlą 2x12 Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne rozpietki 3x12 dipsy 3x20 francuskie 3x12 pią-hiit sobota :plecy nogi [...]

[...] 6 5 Przysiady wykroczne 12 10 8 6 6 Wspięcia na palce 4x15 - Brzuch super serie SOBOTA - Biceps/Triceps/Przedramię/Brzuch Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6x8 Francuskie wyciskanie 6x8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Ściąganie drążka na triceps 6x8 Superseria 3: Uginanie ramion na wyciągu 2x25-40 Pompki na poręczach (triceps) [...]

[...] (co ser zw ciezar) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3x 12-10-8 (co ser zw ciezar) - Rozpiętki na ławce skośnej -3x 10-8-8 (ciezar staly) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3x 12-10-8 (co ser zw ciezar) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar) - wyciskanie fr. jedna reka [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]

[...] juz koncze ostatni tydzien FBW i zmiezam do regeneracji planuje nowy trening prosze o sprawdzenie bledow dziekuje A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Hej Mniej więcej od 3 miechów zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym [...]

Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]

[...] łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki 4kg . Podam mój plan treningowy na 3 dni i prosiłbym o sprawdzenie, oraz ewentualną korektę. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie skos dodatni 4 serie (12,10,10,8) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) -prostowanie ramienia w oparciu [...]

[...] sądzicie na temat tego treningu na mase? Dopiero zaczynam trenować na siłowni. Wtorek: klatka + plecy Czwartek: triceps + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]

[...] • Przysiady wykroczne 40/35 • Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/10/10 • Wspięcia na palce i odwrotne ze sztangą na plecach 2x 20/15/15/10 • Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 2x 35/35/25/25/20 • Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 3x 50 • Skręty tułowia siedząc (brzuch) 2x 50 • Skłony boczne (brzuch) 2x 30/30/25 • Pompki na [...]

witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3 razy w tygodniu: pn- klatka(klatka wyciskanie sztangi na skośnej 3*15,rozpietki na skośnej 3*15), biceps (biceps unoszenie hantli stojąc 3*15 unoszenie łamanej na modlitewniku 3*15) śr- nogi(przysiady ze [...]

[...] bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie sylwetki. DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2.rozpiętki skos 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4.Unoszenie handelek 4x 14-18 pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Witam!!! Mam 15lat staż 2miesiące i postanowiłem zmienić trening ze splitu którego mi wszyscy odradzają na FBW oto mój trening i chce dożucić do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co moge tam wstawić??????? Oto mój nowy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

[...] 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na plaskiej 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s -uginanie [...]

[...] 3x 10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10/8 uginanie ramion siedzac ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 10/8 Trening B Klatka Barki triceps Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10/8 -rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8 -rozpietki na maszynie 2x 10 [...]

Oczywiście celem jest masa od marca przerzutka na redukcje Ćwiczę na dużych ciężarach Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12 2.WYCISKANIE [...]