wyciskanie

[...] w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał w celu urozmaiceniu treningu) III dzień BARKI+NOGI -wyciskanie „Żołnierskie" 3-fazowe-4/18,15,12,12 powt -unoszenie ramion bokiem w górę 3/8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-3/8-10 -unoszenie sztangi przodem 2/10 NOGI Nogi [...]

[...] spory a w takich sytuacjach każde dodatkowe powt przybiera na wartości. Badanie 2: na wytrenowanych mężczyznach pokazano, że soda w ćwiczeniach: Przysiady ze sztangą, wyciskanie na nogi, wyprosty nóg siedząc pomogła na 4% wzrost w ilości powtórzeń- ok 1.8 na serie Badanie 3: Wytrenowana grupa kolarzy, test Wingate’a- mierzy szczytową moc [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

[...] zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s wspiecia [...]

[...] grzbietu. Kto by nie chciał mieć tych mięśni dużych niczym dwa "Boa Dusiciele J". Mocny dolny odcinek pleców pomaga nam bezpiecznie i prawidłowo wykonywać przysiady, wyciskanie sztangi stojąc oraz chroni wrażliwy odcinek kręgosłupa od przeciążeń. Ktoś jednak mógłby zapytać: " A co z martwym ciągiem, jest taki dobry a nie został [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

Witam. Od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. Od tamtego czasu ćwiczę planem FBW 3x w tyg plus HIIT 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 rozpiętki na maszynie triceps: 3x10 wyciskanie francuskie [...]

Klatka Wyciskanie na płasko 50.60.70.80.90% Rozpiektki na płasko 4x12 Wyciskanie głowa w doł 50.60.70.80.90% Plecy biceps Wiosłowanie w opadzie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztangielką 4x30kg Uginanie z hanklami 10.15.20.25kg Uginanie motkowe 10.15.20.25kg Uginane w skosie 10.15.20.20kg Barki [...]

[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień Przerwa ;) 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa w górze) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górze 3s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump Ostatnio przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 [...]

[...] bardzo potrzebne? moj staz - dopiero zaczynam :P jezeli beda potrzebne wymiary to podam a teraz plan: dzien 1: Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie 1. Klatka piersiowa -wyciskanie na lawce skosnej hantelkami (45stopni) 12,10,8,6 -wyciskanie na maszynie siedzac 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 12,10,8,6 2. Triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -rozpiętki na atlasie 12/10/8/8 [...]

[...] węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek płasko PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 wysciskanie sztangielek skos 10 10 10 10 wyciskanie na atlasie pod skosem 12 10 8 8 rozpietki hantle/linka 12 12 12 12 Triceps porecze 12 10 wyciąg w plaszczyznie stojacej 12 10 Wtorek plecy podciaganie na drazku 4x max (tj ok 8) wiosłowanie sztangi 12 10 8 6 podciaganie wasko sztangi 12 10 8 [...]