wyciskanie

[...] sztangielki za głowę 4 x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 TRICEPS / POSLADKI (drugi dzien) 1. Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12 3. Wyciąg do dołu 4 x 12 4. Prostowanie ramienia zza głowy z dokręceniem 2 x 12-max 5. Przysiady pełne, sztanga na barkach mały [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

[...] hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi [...]

[...] do tej pory cwiczylem dlugi czas splitem i czy moglbym zastosowac taki trening co w nim zmienic zeby bylo lepiej czy sie nadaje na cyjklu na mase?? PONIEDZIALEK PUSH: wyciskanie sztangi na skosie gryf trzymany wasko 3s wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie [...]

[...] po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z [...]

[...] jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion w bok stojac 4x12 Unoszenie sztangi lamanej do brody 4x10 Odwodzenie w tyl ramion na wyciagu gornym 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] nog prostych,kolan,scyzoryk,spiecia,laweczka skosna,unoiszenie tulowia z opadu,sklony boczne itp.itd) +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki 4,5x15 KAPTUR: przyciaganie sztangi do brody 5x15 szrugsy 5x15 [...]

znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] (stały ciężar) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - [...]

od niedawna zmienilem troche trening poniewaz qumpel mi tak doradzil co o nim myslicie: Sobota:klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8 -wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8 -rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]

[...] 3)martwy ciąg 4x (12/10/8/6) rozgrzewka 60kg 85/90/95/100 4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 5)wiosłowanie sztangielką 3x12 13-15kg 1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte 3x max (15/10/8) 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 4) pompki na poręczach w podporze tyłem 3x max 2 [...]

XII OTWARTE ZAWODY SIŁACZY 11 CZERWCA 2016, MYŚLACHOWICE o puchar Burmistrza Trzebini, Dyrektora TCK w Trzebini i Starosty Powiatu Chrzanowskiego Myślachowice, 11.06.2016 I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy Trzebinia. 3. Wyłonienie [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

[...] rozpietki 3-4 serie 4.Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5.Bok barków hantlami (nie pamiętam nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w wyciskaniu zza głowy lepiej czuje) 3-4 serie Pull: 1.Podciąganie podchwytem lub przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

Siemka jestem na cyklu juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem [...]