Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, [...]
[...] na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o wyciskanie to dobieram tak ciezar że jesli wycisne nim 10-12 razy to zwiekszam o kolejne 10 kg i poczym stopniowo co trening zwiekszam liczbe [...]
Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]
[...] 1) Chce troche spalic tluszczu , nie tracac miesnia. Chce zrobic cos takiego jak zrobili goscie w pasibrzuchach czyli uzyc spalacza + aminokwasy + stack kreatynowy. Mysle ze trening fbw bedzie ok. Teraz moje pytanie brzmi czy jak bede uzywal kreatyny to sila bedzie szla do gory i bede mogl raz uzyc np sztangi 50kg a raz 55kg, czy przez to ze bede [...]
[...] tym po ostatnim cykly troche mnie dierżyły nerki i wole juz jej nie brac. Co byscie polecili co da mi srogiego kopa? Tylko prosze bez tej gadki ze podstawa to dobra dieta i trening, bo diete układał mi specjalista a trening mam od Michaila wiec w tej kwesti nic dodac nic ując. Prosiłbym o porade kogos kto ma sie zna i ma jaja w tym dziale np: [...]
[...] i warzywa), leczo z soczewicą lub rybą. Raz na tydzień jem na mieście, wtedy zwykle pierogi z mięsem (5 sztuk) albo naleśnik ze szpinakiem i serem feta. potem zwykle miałam trening, ale teraz nie mogę kolacja: jajecznica z dwóch jaj, szynka i warzywa/ ryba wędzona z warzywami/ twaróg półtłusty z warzywami, szynką i ew. rybą albo resztki z obiadu [...]
Początkujący, trening na masę: Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: [...]
witam! Od 3 tygodni wzielem sie za redukcje na silowni(ok 3kg mniej lecz nie jestem pewien czy jest to masa tluszczowaczy miesniowa). tzn. trening na rzezbe + po treningu ok 20-30 min aerobow (bieznia lub rowerek). Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest, staz na silowni tez (ok. 1 rok).Dodam ze mam 19 lat, 176cm, 79kg. Mam jednak nastepujace [...]
o mnie Waga 85 wzrost 182 bic 36,5 pas 86 bf 18% udo 63 http://www.sfd.pl/CF_na_nowo_lepsze_forma_w_2_miesiace.-t943724.html Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie [...]
[...] zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z tym, że chciałbym sobie zrobić na zasadzie ABC. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki, zaś interwały we wtorki i soboty. Czy mógłbym to fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema dziś przed treningiem wypiłem sobie kawę bardzo mocną, bo z 5 łyżeczek. Kawa rozpuszczalna do tego dodałem trochę mleka i też 5 łyżeczek cukru żeby się ją jakoś dało wypić. W ciągu tygodnia w ogóle nie piję kawy. I mam do was pytanie czy mogę pić taką ilość kawy 3x w tygodniu tylko przed treningiem ? Pobudzenie było naprawdę dobre, trening [...]
witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji [...]
Witam, jestem studentem dziennym i jako, że zaczyna się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: [...]
Witam, zakładam dziennik ponieważ zaczynam przygode z CF. Będe tutaj opisywał swoje treningi i przede wszystki prosił o rady na temat treningu funkcjonalnego, ponieważ nie znam się na tym zbyt dobrze. Wiek: 25l Waga: 86kg Wyciskanie leżąc 4x 105 (ostatnia seria) MC 4x 130kg Przysiad 4x105 Mój wczorajszy, pierwszy trening: Klatka: -Wyciskanie [...]
siema czytalem na forum i Kilobb podal taki trening HST : trening A: -przysiad -wyciskanie na klatke -wioslo treing B: -przysiad -MC -wycisk na barki i trzeba go wykonywac tak ze robie A potem B potem A potem znow A potem B potem A potem A itd i chcialem zapytac czy moge ten treing wyonywac ciagle co 2 dzien a nie np w poniedzialek srode i [...]
[...] teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 66cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiące ;P Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] osiagniecia. Posiadam wlasny jakotaki sprzet w domu(Lawka, sztanga, sztangielki). Czy moglby mi ktos napisac dokladnie jak cwiczyc, oraz jakie brac odzywki? Chodzi mi o trening na caly tydzien(jakie cwiczenia jakiego dnia, ile serii i ile powtorzen w kazdej serii, oraz kiedy zwiekszac ciezary i kiedy poznam ze to ten ciezar wlasciwy). [...]
Dziennik treningowy - roocky
