trening brzuch

[...] 4 x 10-6 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 15 rozpiętki na skosie: 4 x 12 Triceps: francuskie hantlem jednorącz : 4 x 12 kierownica: 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12-14 Liną zza głowy: 4 x 12 Brzuch: 4 serie Dziś jadę na pierwszy trening na sprzęcie od września, planowałem jechać po świętach ale dziś nadarzyła się okazją więc jadę.

Trening 7.08.2015 Klata : wyciskanie na płaskiej ławce: 10 serii x 10-3-10 rozpiętki hantlami: 4 x 14 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 12 Brzuch : 4 serie Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo [...]

Może i masz rację Tomku, ale biorąc pod uwagę formę i wszystkie okoliczności to jestem zadowolony z tego co robię na zawodach. No a chęć startu była ogromna więc ciężko było tak po prostu zrezygnować , ten sezon będzie taki spokojniejszy , a za rok na pewno się odkuję , plany mam spore i ambitne :) Trening 19.08.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 8 [...]

[...] jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry, jak nie dokucza przeziębienie to idzie dobrze. Mimo tak długiej przerwy w treningach poszło z zapasem na koniec 140 x 3 z czego byłem zadowolony, będę starał się co tydzień coś dokładać , albo powtórzenie albo ciężar :)

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

Trening 18.02.2016 Plecy: martwy ciąg: 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie w opadzie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko : 4 x 14 Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko : 4 x 12 Wyciąg górny do karku : 4 x 12 Wyciąg górny liną - rozciąganie : 4 x 15 Brzuch : 5 serii Trening ok, w [...]

[...] na nogi strasznie mnie nudziły. Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie. Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch). Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy. po treningu zjadałem banana kolacja chleb żytni, papryka zielona, trochę wędliny z piersi kurczaka i oliwy

[...] :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że [...]

DZIEŃ 11 cwartek, 29.11.2012 Shoulder & Arms Trochę późno zacząłem trening. Pewnie dlarego byłem po nim bardziej zmęczony. Miałem zrobić jeszce brzuch, i nawet zrobiłem parę ćwiczeń, ale strasznie ciężko mi to szło. Wolałem przłożyć na następny dzień niż zrobić byle jak. Jedna ciekawostka o p90x: instruktor (Tony Horton) pokazuje jak wycisnąć [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

nie ma co się głowić nad czymś powazniejszym dla kogoś kto poważnie na 100% sie nie wezmie:) Dokładnie Boksero Na brzuch daj jej ABS II, aeroby i może jakaś obwodówka. Zresztą, nie będziemy się tu głowić. Boksero, skoro nogi tak Cię wkurzają, to może przerzuć się na typowe siłówki? Np. FBW Texas Method, ja na tym zrobiłem mega progres, a [...]

[...] da się zwiększać czas(time) napięcia -nikt nie będzie siadał w dół przez 20sec,natomiast da się zawsze zwiększyć napięcie/ciężar (tension),stąd prościej jest zacząć ten trening od około 60-70% i sukcesywnie dodawać obciążenia wg. schematu niż wydłużać fazę podnoszenia i opuszczania ciężaru. Ułóż sobie schemat z ćwiczeniami,które masz w miarę [...]

elo po treningu:) co by nie mówić, to jestem happy:) Trening Przysiady 5x 43kg 5x 54,5kg 3x 65,5kg 3x 76kg 3x 87kg 15x 98kg ostatnio 15x 93kg WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wsystko z zatrzymaniem Dzień dobry 10x 33,5kg 10x 33,5kg 10x 33,5kg High Pull do mostka 6x 43,5kg 6x 53,5kg 6x 63,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 2,5kg/6x 26kg 6x [...]

elo, juz po treningu:) TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze [...]

[...] mleko orzechy włoskie,pestki słonecznika,dyni jajka 11.15 kasza gryczana tunczyk w sosie własnum korniszony(domowe otworzyłem 1słoik) troche keczupu olej lniany 14.45(przed-treningowy) ryż biały jajka oliwa warzywa 18.20 ryż biały piers z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa [...]

13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]

27.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem,dosc głodny,poszedłem zrobiłem sobie sniadanko,zjadłem posiedzialem na kompie,pokreciłem sie troche koło domu,zrobiłem obiad pojechałem na siłke,potem troche kompa telewizji,teraz czekam na meczyk ligi Mistrzów na polsacie Sport,dieta dalej regeneracyjna,jeszcze chyba zjem jakas kukurydze,bo sie [...]

9.09.2008 wtorek dzien treningowy rano wstalem zjadlem siadlem chwile na kompa i o 8.15 wyjechalem rowerem do szkoly mialem na 8.40 przyszedlem byl WF poszedlem sobie na silownie zrobilem trening potem lekcje ciagla sie skonczylem o 16.20 a i po silce jadlem w kiblu ryz z cyckiem potem mialem jeszcze bulki i wrocilem niedawno zjadlem kozacki [...]

[...] brzucha. To jest dobra męska sylwetka a Ty chcesz się cofnąć w efektach :-/ Pozatym laski na to lecą więc tak jest Z tego co ja widze na fotkach to weź sie za diete na mase, trening na mase, dodaj trochę aero i dobry trening na brzuch. Wzrost prawie 180 i waga 70 kilo - czas na mase, a z wyraźnej klaty to nic tylko sie cieszyć a nie redukować [...]