Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]
O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]
Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]
[...] spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę do 2-3 serii po 12 powtórzeń na nogę) -rozpiętki (12 powtórzeń) [...]
[...] Aleksandrowie Łódzkim zanioslem mu duuużo próbek 6 protein blen i troche pogadałem mamy razem ciekawe plany do zrealizowania typu różne akcje po siłowniach w Łodzi, pokazowe trening itd także mam nadzieje, że mu się interes rozwinie! Potem 3 posiłek przedtreningowy: - 50 g makaronu, 220 g piersi, surówka i jazda do Łodzi na trening Przed [...]
[...] 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s [...]
[...] / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo lepiej to wyglądało ale niestety nie miałem jak nagrać. Filmiki [...]
Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]
Nka wybralbym opcje nr 2, z tym ze d.n. zrobilbym odwrotnie tj rano sporzyj mono a po poludniu stacka. Charlize mozesz przejsc do bardziej wymagajacego treningu. Moge podpowiedziec schematycznie jak mialoby to wygladac. Ale nie zmeinia to faktu ze najlepiej bys zrobila wybierajac sie do klubu. Chodzi o to ze w treningu i cwiczenaich sa pewne [...]
[...] efekt wzrostu tkanki miesniowej m. brzucha. A jezeli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej, nie ma innej rady jak tylko wdrozyc aeroby i diete. Bez tego ani rusz. Koko trening m. brzucha proponuje zrobic podobnie jak u Menda. Taki trening dobrze wykonany powinien byc wystarczajacy. Pamietajmy ze brzuch tez mozna prztrenowac a mam takie [...]
[...] pracy dyplomowej i czas gdzieś uciekł pomiędzy biurem a uczelnią, zakupami i gotowaniem. Mam nadzieję że po obronie czas się magicznie wydłuży.. Jest dobrze. Skończyłam trening dla początkujących, pora na coś cięższego :) W najbliższy poniedziałek (14.05) startuje mój 20 tygodniowy plan przygotowań do wrześniowego Maratonu. Mam nadzieję że [...]
[...] wiec do tej pory moje obiady były monotonne, ale w poniedziałek zaopatrzę się w fasolę czerwoną, rybki, inne rodzaje mięs i będę działać. Brzuch nie wpłynął jednak na trening, ćwiczyło mi się baardzo dobrze 8-) TRENING Tydzień 1, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka (14 powtórzeń) 2. Wyciskanie [...]
[...] i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do podawania Jutro wycieczka na cały dzień, więc w treningu dzień wolny ;) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-11-17 18:52:30
[...] smaczek. Po tym ide na małą drzemke żeby wszystko ładnie się wchłonęło. Wstaje ok. godz. 17. z uśmiechem na twarzy od ucha do ucha bo zbliża się najciekawszy moment dnia, trening na siłowni. Włączam sobie dobrą muzyczkę zjadam jakiegoś owoca i nastawiam się na ostry trening. Ok. gdzieś 17. 40 godz. czyli 30 minut przed treningiem łykam 3 kaps [...]
[...] wynik- do przodu a resztę się zobaczy. Jestem strasznie padnięta po tych 3 dniach a dziś jeszcze powinnam zrobić GPP, tylko obawiam się że jak je zacznę robić to będzie to trening na "odwal się" dlatego mam pytanie i prośbę czy ujdzie mi na sucho jak go dzisiaj nie zrobię??mogę odpracować podwójnie jak będę miała w nowym tyg GPP... [...]
NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]
Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]
[...] 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do pracy , wieczór nie było kiedy zrobić nawet... Ale lepsze to niż nic, dałam sobie okropny wycisk, wierzcie [...]
[...] brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa Właściwie zaraz po treningu miałam TYLKO godzinę na spakowanie się, ugotowanie dla mnie i dla Mojego i wyjazd. Do teraz nie wiem jak udało mi się tak szybko ogarnąć i narobić jedzenia %-) W [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
