norbi3011cule - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]
[...] hantlem jednorącz 4. 3 serie młotki w opadzie tułowia 5. 3 serie odwrotne pompki Brzuch: 1. 3 serie Allahy 2. 3 serie maszyna Hammer oczywiście godzina aero po %-) selfie z treningu 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140520_205136_zpspyhxubn8.jpg z mega ekipa - Robsonem i Zwierzakiem ( skubany sie powoli [...]
Dzisiaj miał być DNT jednak poleciała klatka i brzuch %-) trening bardzo ciężki, brzuch na koniec tak dobity, ze ciężko było mi się podnieść %-) Forma dalej do przodu także wszystko zgodnie z planem ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps1d7046eb.jpg [...]
[...] mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa [...]
[...] jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia GPP podobają mi się bardzo, skipy mam w małym paluszku bo wykonałam ich tysiące razy, [...]
[...] papryka czerwona NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1 l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Trening A B powoli się kończy zostały mi jeszcze 2 razy i będę miała po 9 treningów A i B. Zastanawiam się czy nie pociągnąć go do nowego roku czyli wyszło by mi mniej więcej o 6 treningów więcej. A później zacząć nowy trening. I stąd moje pytanie: [...]
Trening noworoczny zaliczony..dosłownie zabawa ze sztangą 50kg,2 serie butterfly,trochę machania hantelkami,lekko brzuch:-) A już jutro normalny trening,powtórka z poniedziałku.... Troublex Uszkodzony przyczep mięśnia: podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,podłopatkowego oraz bicepsa....założyli mi 3 tytanowe kotwice,odcięli górny przyczep bicepsa [...]
Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja [...]
PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]
NIEDZIELA 15 MARZEC 2015 Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening,ponieważ jutro i we wtorek mam zajęte całe dni od rana do wieczora.... WAGA rano 103,5kg Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=dcy-Ok12QcI&feature=youtu.be 210kg x 1 z mocnym stopem na dole 210kg x 1 również z mocnym [...]
CZWARTEK 2 KWIETNIA 2015 WAGA rano 101,2kg stoję w miejscu,a dietka naprawdę poszła w górę... Dzisiaj zrobiłem trening w swojej starej siłowni TKKF AZORY Kraków gdzie pomocą jak zwykle służył mi prezes Krzysztof Piwowar :-) Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 170kg x 5 170kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 [...]
[...] barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na czczo i 15min po treningu, miało byc 20 ale sie do pracy spieszyłem. Trening zrobiony na publiku z kolegą. Troche inny niz zazwyczaj bo powstawione na wysoka ilosc pow i krótkie przerwy. [...]
[...] wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i warzywa 4. 250g łososia, 200g serka wiejskiego, 1 bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa 06-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. [...]
Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]
[...] Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki [...]
[...] tak mi się nogi trzęsą, że nie mam siły nawet ich napiąć %-) 02.02.2013-dzień 8 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1c517ffa4547b096b7915ab7e21225.png Jeszcze godzine po treningu czułam jak się trzęsą wszystkie mięśnie %-) A1 Dupa bolała, nogi też. A po przysiadach prawie z 3 schodków spadłam, bo nogi odmawiały mi posłuszeństwa %-) B1 [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 18x”2” / 13x”3” / 15x”2” 17x”2” / 15x”3” / 15x”3” Nie wiem jak ja to zrobiłam ostatnio %-) Wszystko mnie bolało po treningu. Wróciłam do domu zjadłam i poszłam spać. Suple: olimp żeń szeń , probiotyk, zma Miska: Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, woda. [...]
KONTROLA Druga faza cyklu, więc wszystko w normie. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e21a21ff68c641b6a7260887f3cbd49f.png O tak na szybkio zaległości. ;-) DZIEŃ 64– 03.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg [...]
[...] ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 20:49:33 Thug95 mlody,nie siej paniki! wszystkie miesnie masz rownomiernie pobudzane. widocznie malo wiesz na ten temat. [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
